Power walking

* Los corredores y los que caminan de forma energética presentan reducciones similares del riesgo de presión arterial alta, colesterol, diabetes y enfermedades cardíacas.

* En ambas actividades se activan los mismos grupos de músculos y los beneficios son similares si se consume las mismas calorías. Pero la aparición de caidas y lesiones es mucho menor; concretamente, las rodillas sufren un menor impacto que con la carrera.

* Hay que considerar 3 factores:

1) Frecuencia de 3 veces/semana (como mínimo)

2) Tiempo (por lo menos, de 45 minutos)

3) Ritmo ágil (en función de nuestras capacidades físicas)

* La postura es importante:

- Hombros hacia atrás y hacia abajo

- Cabeza y pecho arriba también, manteniendo activado el abdomen para proteger la zona lumbar. 

- Mover los brazos.

- Elevar ligeramente la punta del pie a cada paso.

Consejos para adelgazar caminando

El power walking (caminar a paso ligero) es una actividad sencilla y agradable que ayuda a mantener la forma física. 
A continuación se enumeran 7 claves para practicarlo:

1. Entre 4,8 km/h y 6,4 km/h (1)

Se trata de encontrar una velocidad cómoda que permita caminar con una técnica adecuada.

(1) Velocidad para un adulto sano, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM)

2. Medir las pulsaciones

El ritmo cardíaco es más importante que la velocidad (2)
Se trata de alcanzar el 60 - 80% de la frecuencia cardíaca máxima (3)

(2) Según el doctor Carlos Sánchez Juan, del Hospital General Universitario de Valencia.
(3) Para calcular la FCM, se resta nuestra edad a 220

3. Mínimo 2,5 h semanales

Lo ideal es repartir las caminatas en sesiones diarias de media hora (míni-mo) y nunca inferiores a 20 min.

4. Cuidar la técnica

Cuantos más músculos se impliquen en el movimiento, mayor será el gasto energético. Acompañaremos el ejercicio con un movimiento de brazos constante y rítmico

Como orientación, un hombre que recorre 1.600 m quema 88-124 kcal. Y una mujer, 74-105.

Fórmula aproximada para un paseo a 5 Km /h: 0,064 x peso (en kg) x minutos = calorías quemadas.

5. Combinar intensidades y ejercicios

Fraccionar las sesiones en tramos con diferentes intensidades. Lo ideal es consultar a un profesional que estructure el entrenamiento en función de patologías y objetivos.
Se recomienda completar el paseo con una tabla de abdominales, de 5-10 min.

6. Ropa y calzado adecuados

Usar zapatillas adaptadas a nuestro peso, sexo, edad y tipo de pisada.
Consultar en tiendas especializadas donde analicen nuestra pisada e invertir en las zapatillas lo que sea necesario.
La ropa tiene menos importancia aunque debemos evitar las prendas concebidas para sudar ya que, con ellas, solo se pierde agua (no grasa) e inducen una deshidratación excesiva.

7. Asociar ejercicio y placer.

Caminar en nuestro momento del día más adecuado, con música o compañía.
Solo hay 2 situaciones contraindicadas: con mucho calor y justo después de comer.
Para evitar la monotonía podemos combinar asfalto y montaña, compañía y soledad (con música) ...

Claves para mantener un peso correcto

* Tras seguir una dieta es muy frecuente recuperar peso. Según Michael Rosenbaum, profesor de la Columbia University, "múltiples sistemas fisiológicos conspiran para recuperar el peso perdido".

* Con la información sobre 10.000 personas (1) del  NWCR (2), los expertos han determinado 6 consejos para evitar el efecto "yo-yo"  
(1) Personas que perdieron al menos 13 kg y mantuvieron el peso durante un año 
(2) National Weight Control Registry


1. Muévete cada día

El 90% de los casos de éxito que reporta el NWCR practicaban 60 minutos de ejercicio diario (mínimo)
La actividad física activa la secreción de hormonas como la epinefrina o la adiponectina, que impiden la acumulación de grasa y se producen unas 24 horas después del ejercicio.

Además, cuando estamos activos, nos sentimos mejor y elegimos nuestros alimentos con más cuidado, recurriendo a los más saludables. Los buenos hábitos se refuerzan entre ellos y actúan en sinergia.

2. Mantén la musculatura

Con la pérdida de peso también se pierde también masa muscular. Pero cuanto mayor sea nuestra tonificación muscular, más calorías quemaremos.

Un entrenamiento de resistencia 2 o 3 veces a la semana (anaeróbico: usando pesas o el peso de nuestro propio cuerpo) puede generar músculo para consumir 100 kcal diarias adicionales.

3. La dieta mediterránea

La dieta mediterránea (3) es beneficiosa para el corazón y fundamental para mantener el peso ideal. Como es variada también es fácil de mantener a largo plazo. Además eleva los niveles de energía, por lo que ayuda a quemar hasta un 20% más de calorías diarias (según un estudio de la Universidad de Harvard)
(3) frutas, verduras, trigo, legumbres, frutos secos y grasas saludables (pescado y aceite de oliva)

4. La báscula

Una vez que alcanzamos el peso que deseamos debemos controlarlo.
Se recomienda establecer una línea roja a partir de la cual nuestro peso sea inaceptable.

5. El desayuno

El 78% de los que lograron mantener su peso jamás se saltaba el desayuno.
El desayuno es una comida, no un tentempié.

6. No comas sólo alimentos saludables

Una concesión ocasional nos mantendrá sanos mentalmente, nos alejará del atracón.
Los expertos aconsejan una postura flexible con la comida. Por ejemplo, la regla del 80/20: si el grueso de la ingesta es sana, un 20% puede consistir en alimentos más calóricos. No hay veneno, sino dosis.

Adelgazar durmiendo

* Un estudio publicado en el American Journal of Health Promotion, concluye que dormir bien reduce la grasa corporal. Los participantes que durmieron menos de 6,5 o más de 8,5 horas acumulaban más grasa. Si dormimos el tiempo suficiente (de 6,5  h a 8,5 h) la mente estará preparada para el nuevo día y nos mantendremos sanos y en forma.

* La grelina es la hormona que provoca la sensación de hambre y la leptina induce la de saciedad.
Cuando no dormimos suficiente nuestro organismo segrega más grelina que leptina por lo que la sensación de hambre se fortalece

* Mantener un tiempo de vigilia fijo los siete días de la semana ayuda a ajustar el reloj circadiano.
El tiempo de vigilia no es perjudicial, a condición de que se repita diariariamente.
Es más importante la calidad del tiempo de sueño que la cantidad.

* Dormirse a una hora fija es fundamental y está relacionado con una menor cantidad de grasa corporal. Pero es aun más importante que las horas de vigilia sean constantes ya que su  incidencia fisiológica es mayor.

* Las personas con variaciones en el sueño superiores a 90 minutos (porque se desvelen o porque varíen la hora de dormirse o despertarse) son más propensas a adquirir grasa
Y la mayor cantidad de estados de vigilia tiene un efecto aun más marcado en el aumento de grasa.

* Las personas que descansan mejor están más delgadas. No se trata de dormir más sino de hacerlo correctamente y sin interrupciones que puedan derivar en apnea del sueño, ansiedad, depresión o estrés.  

* Las perturbaciones en el sueño provocan una menor producción de la hormona del crecimiento, aumentan los niveles de cortisol –la hormona del estrés– y afectan a la producción de leptina y grelina.

* En definitiva: es fundamental mantener las sesiones de sueño constantes, yéndonos a la cama a la misma hora y durmiendo sin interrupciones la misma cantidad de horas diaria (entre 6,5 y 8,5).

Una frase de Camille Paglia

Los hombres se han sacrificado y lisiado a sí mismos física y emocionalmente para alimentar, alojar y proteger a las mujeres y niños. Ninguno de sus sufrimientos y logros es registrado en la retórica feminista, que retrata a los hombres como explotadores, opresivos e insensibles (Camille Paglia)

Camille Anna Paglia (Endicott, Nueva York, 2 de abril de 1947) es una crítica social, intelectual, escritora y profesora estadounidense. Profesora de humanidades y de estudios sobre medios de comunicación en la Universidad de las Artes en Filadelfia. Entre otras muchas definiciones, ha sido considerada como "la feminista a la que las otras feministas odian", una "feminista post-feminista", una de los 100 intelectuales más relevantes del mundo (revista Prospect del Reino Unido) e, incluso, en sus propias palabras, "una egomaníaca feminista bisexual".

COACHING PARA EL ÉXITO (Talane Miedaner) (2/10)

II. RECTIFICA TU COMPORTAMIENTO


11. Despeja tu vida

* Crear espacio es una forma sencilla y eficaz de atraer cosas nuevas a nuestra vida.
No importa lo que eliminemos: todo lo que suprimamos nos dará más espacio y más energía (una relación que no aporta nada, ordenar los papeles ...)
Puede que deseemos encontrar pareja pero, si carecemos de tiempo para compartir, deberemos descongestionar la agenda.

* Si tenemos sensación de cansancio y estancamiento hay que despejar terreno (p. ej.: tirando papeles que guardamos "por si acaso") Para animarnos, podemos imaginar que nos han ascendido y nos mudamos a un despacho o a una casa mejor.

* Una jefa de la autora fue trasladada y, tras limpiar su escritorio, sólo se llevó una carpeta: en el nuevo trabajo ya disponía de la información que necesitaba. Sin embargo, otras personas llenan cajas con objetos que nunca usarán.

* Dediquemos un tiempo a eliminar papeles innecesarios. P.ej., 30 o 60 minutos diarios durante una semana. Podemos empezar en el trabajo y seguir en casa. Si retiramos el caos de nuestro espacio, lo volvemos confortable y nos recargamos de energía. Es una terapia magnífica. De hecho, es el primer paso en un programa de coaching, para afrontar objetivos importantes con las pilas cargadas.

* Si no somos capaces de tirar nada quizá necesitemos ayuda. P. ej.: el libro de Jeff Campbell "El control del desorden" (Clutter Control). O invitar a un amigo riguroso y organizado que diga cosas como "No sabía que jugaras al tenis ¿cuánto tiempo lleva esta raqueta en el armario?"

* Si en los últimos 6 meses no hemos utilizado un objeto lo desecharemos (a no ser que esté relacionado con una época recurrente, como Navidad, oposiciones ...). Podemos llenar cajas para reciclar o para reutilizar (en instituciones de caridad, amigos, etc). Por supuesto, no las guardaremos en el trastero.
Incluso, al entregar una maleta con ropa que no usamos, podemos pensar "Estoy eliminando lo viejo para que algo nuevo y mejor entre en mi vida". Como un pequeño ritual.

* Si somos incapaces de desprendernos de objetos con valor sentimental podemos guardarlos en una "caja de emergencia". Cuando estemos abatidos podremos recurrir a ella para animarnos (p.ej., las viejas cartas de amor atestiguan que pueden querernos y que sabemos querer)

* Si no sabemos por dónde empezar podemos dedicarnos cada vez a una habitación y ordenar en sentido horario.

* Una clienta, al liberarse del caos, consiguió la energía suficiente para atraer nuevas oportunidades profesionales e, incluso, vender su casa (era espectacular pero la mantenía atada a un trabajo indeseado para pagar la hipoteca)

* Una vez que hayamos creado espacio hay que aprender a decir "No, gracias" si nos ofrecen cosas que no queremos. P. ej.: si nos ruegan que guardemos algo temporalmente y aceptamos fijaremos un límite de tiempo, así como lo que sucederá si se rebasa.


12. Continúa despejando

* Tener demasiado puede ser tan terrible como tener muy poco. Menos es más. Y menos objetos equivalen a mayor energía disponible.

* Si padecemos la costumbre de guardarlo todo no podremos ordenar la casa o el despacho en pocos días (igual que no se puede perder peso de un día para otro).

* Hay quien pone orden regularmente una vez al mes. Con el tiempo se gana práctica y nos desharemos de un objeto en cuanto pensemos "Podría servirme algún día" o "Me recuerda a alguien que quiero". Será la señal de alarma para tirarlo.

* Un cliente empezó por desechar lo que no usaba hacía más de un año. Luego regaló lo que no utilizaba hacía más de 6 meses. Ganó mucho espacio en la cocina y comenzó a valorar más el espacio que las cosas. De hecho, comenzó a sentir que las cosas invadían espacio. Automáticamente, percibió que pensaba con mayor claridad.

* Un truco: disponer como máximo de 2 cosas extra (por ejemplo, 3 juegos de sábanas para una cama como mucho). Así, en la cocina eliminaremos un montón de tazas con frases tontas. Y nos quedaremos con los 3 bolis que más nos gusten. Ganaremos una reserva de espacio y nos sentiremos más ligeros.

* Si comenzamos por eliminar las pequeñas cosas que ya no tienen sentido para nosotros o que no nos ayudan a sentirnos mejor (ropa, muebles, libros) luego nos resultará más sencillo hacer lo mismo con las grandes (un trabajo insatisfactorio, una relación que no aporta nada ...) 


13. Simplifica
 
¡Simplicidad! Que tus posesiones no sean más de dos o tres. Y, en lugar de contar hasta un millón, cuenta hasta media docena y lleva tus cuentas en la uña del pulgar (Henry David Thoreau)

* No solo las cosas materiales absorben energía: también lo hacen el trabajo y los compromisos sociales.

* Para mucha gente, una agenda sobrecargada es sinónimo de éxito. Pero una persona muy ocupada no percibe lo que ocurre a su alrededor y pierde muchas oportunidades. Es mejor reservarse tiempo libre por si los acontecimientos no se desarrollan como se esperaba (la mayoría de las veces)

* Se recomienda el libro Simplifica tu vida, de Elaine St James. Sugiere comprar al por mayor, mudarse a una casa más pequeña, levantarse más temprano y muchos más consejos para simplificar cada área de la vida.

* La tecnología, usada con criterio, puede facilitarnos la vida. 
Un cliente de la autora desvió las llamadas del contestador de su negocio al móvil, con lo que se liberó del lastre de llamar constantemente al contestador. Sin embargo, otra clienta no podía disfrutar de un solo momento de intimidad por culpa del móvil, así que decidió recurrir a un contestador.
Antes de dejarnos atrapar por la última novedad debemos evaluar si responde a nuestras necesidades reales.

* Los bancos online permiten realizar múltiples operaciones con rapidez. Podemos poner nuestras cuentas en orden desde cualquier lugar y preservar nuestro tiempo de calidad de esta tarea (en casa, durante el fin de semana ...)

* Otro cliente dedicaba 2 días cada trimestre a hacer la declaración de la renta. Le fastidiaba dedicar tanto tiempo a un trabajo tan tedioso. Compró un programa de contabilidad y pagó a un informático para que lo instalara y le enseñase a usarlo. Antes de luchar con los manuales durante horas es preferible contratar a un experto para que nos adiestre.
El resultado lo dejó maravillado: rellena el formulario en 5 minutos y sabe al momento la cantidad que debe ingresar. Además, dispone de multitud de herramientas para controlar su negocio (balances, informes ...). Además, ya no necesita pagar los honorarios de la gestoría.

* Intentar encontrar 10 formas de simplificar nuestra vida. 
Aprovechando los avances tecnológicos quizá podamos encontrar unas cuantas. 


14. Contrata una persona para las tareas domésticas

Las palabras que más fielmente describen el trabajo doméstico son: invisible, repetitivo, agotador, improductivo y nada creativo (Angela Davis)

* La autora se crió haciendo las tareas de casa y nunca pensó en delegarlas. Además, no creía que pudiera pagar 40 $ por un día de trabajo.
Para poder disfrutar de sus fines de semana llamó a una asistenta para que limpiase una vez al mes. Fue una de las mejores decisiones de su vida. 
Cada vez que iba a venir ordenaba un poco (consejo 11) y guardaba en una caja objetos poco útiles, en un proceso de eliminación que se extendió por un año.
Meses más tarde le pidió que fuese 2 veces al mes. 
Es un regalo que se hace a sí misma. Decidió que era inadmisible no solicitar ayuda. Aunque pensemos que no nos lo podemos permitir, opina que nos liberará para formarnos, crear, encontrar un trabajo mejor ... Conoce un camarero que contrató una asistenta aunque él ganaba por hora unos pocos dólares más que ella.

* Un cliente de la autora, conferenciante profesional, aprovechaba el momento de ayuda doméstica para llamar por telefono y conseguir nuevos contratos.

* "Deja de tratar de hacerlo todo y delega el mayor número posible de tareas. El dinero que dediques a conseguir paz mental y a sentir que te cuidas estará bien empleado. Hay personas a las que les gusta limpiar su casa pero, en todo caso, nuestro tiempo estaría mejor empleado trabajando para conseguir nuestros sueños. Podríamos pasarnos la vida limpiando y jamás escribir la obra de teatro que planeamos, recibir clases de navegación o mantener el contacto con familiares y amigos"


15. Busca ayuda 

* Busca ayuda. Delega tareas. Cada vez que nos frustremos por esforzamos demasiado podemos delegar tareas o aprender a realizarlas con menos desgaste. Siempre existe un experto que hará mejor que nosotros el trabajo que nos desagrada (por ejemplo, la declaración de la renta)

Podemos encargarnos de la limpieza de casa o  familiarizarnos con un programa de ordenador. Pero si contratamos a un especialista amortizaremos el gasto con el tiempo que ganamos y la frustración que nos ahorramos.

* Una clienta de Talane siente que debe hacerlo todo y a la perfección: es una gran empleada, esposa, madre y ama de casa. Hasta ahora es capaz de sacar todo adelante pero a costa de vivir estresada, agotada, frustrada y con frecuentes resfriados.
En la hora de la comida pretendía hacer una exposición de 10 minutos, asistir a la presentación de un nuevo programa y llevar el gato al veterinario.
Pero la visita al veterinario no era urgente: se trataba de inyectarle las vacunas anuales. Así que concertó una nueva cita y programó la exposición para otro día con lo que, súbitamente, su vida se volvió más fácil.


16. Perfecciona el presente

El paraíso está donde vivo (Voltaire)

* Si nos repetimos el argumento de que "no tenemos suficiente ... " (dinero, tiempo, etc), es un indicio de que debemos perfeccionar nuestro presente, adquiriendo nuevas habilidades o hábitos.

* La autora estaba llena de deudas. Parecía que la solución era intentar ganar más dinero. Pero, cuando consiguió un sueldo mayor, se adaptó a la nueva situación y gastaba más que al principio. 

Las deudas no eran el problema. Sí lo era su manera de manejar el dinero. Así que tuvo que replanteársela y aprendió a no despilfarrar. Con lo que ahorró en tres años pudo cubrir los gastos de un año.

Quien no sabe administrar sus ingresos, por elevados que sean, siempre tendrá deudas.

* También pensaba que no tenía suficiente espacio en el apartamento para sus pertenencias. Siguiendo el razonamiento anterior, en lugar de mudarse a una vivienda más amplia (que volvería a quedarse pequeña) cambió su actitud y trató de vivir con menos posesiones materiales (p. ej.: deshaciéndose de papeles inútiles).

Lo ideal es planteárselo como un reto o como un juego.


17. Organízate y deja de cambiar las cosas de sitio

* Tómate tiempo para elaborar sistemas que te faciliten la vida.

* Muchas personas sienten que les falta tiempo para organizarse porque están muy ocupados. Como resultado, trabajan y viven en un ambiente caótico. Si se organizaran mejorarían el desempeño de sus tareas.

* En muchos casos, los papeleos innecesarios pueden consumir la mitad de la jornada laboral.

* Podemos dedicar una hora semanal a organizar, sistematizar o automatizar (no a realizar trabajo productivo). El tiempo que invirtamos nos saldrá rentable. Por ejemplo, adiestrando a otra persona en una labor y derivándosela. O diseñando una hoja de cálculo que facilite el trabajo.

* También podemos reservar un tiempo para ordenar el escritorio, archivando papeles y tirando los que no sirven. Sentiremos la satisfacción de haber conseguido resultados concretos cada día.

* Una compañera de la autora se deshizo de las bandejas clasificadoras. Así se obligaba a encargarse de cada documento en el momento de recibirlo.

Su sistema TRAD tenía 4 opciones (Tirar, Resolver, Archivar y Delegar). Archivaba en una carpeta de "trabajos pendientes" lo que no podía resolver en el día.

Encontraba los informes al instante, porque no estaban sumergidos en una montaña de papeles. 

* Un cliente pasa una hora diaria con su secretaria organizando el trabajo del día, con lo que el resto de la jornada transcurre plácidamente, sin problemas ni interrupciones.

* Cuanto mejor nos organicemos, más tiempo tendremos para otros asuntos de nuestro interés.


18. Aprende a decir que no. Y dilo a menudo

* Algunas personas piensan que si se niegan a algo que no desean perderán nuevas oportunidades. Pero sucede al contrario: al decir "No, gracias", reservamos tiempo para las oportunidades y relaciones que nos satisfacen.

* Como ejercicio, podemos decir siempre que "no" a los compromisos laborales y obligaciones sociales. Si después cambiamos de idea podremos aceptar la oferta.

* Si decimos que "no" los amigos no nos abandonarán y el perro nos seguirá queriendo. No ocurrirá ninguna catástrofe y cada vez nos será más fácil rechazar propuestas indeseadas.

* Si nos cuesta decir que no, podemos dejar el asunto en suspenso: Gracias por la invitación. Ahora mismo no sé si podré ¿puedo llamarte mañana para confirmarlo?

* Si le decimos al jefe que no, podemos pensar que aparentamos menos eficacia. En realidad, nos sobrecargaremos y no terminaremos a tiempo las tareas, con lo que la calidad de nuestro desempeño se verá comprometida y seremos amonestados.

Podemos hacer un listado de nuestros encargos, mostrárselo al jefe y que él mismo los priorice. De esta forma será consciente de todos ellos. Cada vez que nos asigne una nueva labor le preguntaremos si es más urgente que la actual y, en caso de que así sea, le pediremos más tiempo para la que nos ocupaba.

* Quien no sabe decir "no" en su trabajo tampoco sabe decirlo en su vida privada. Si aceptamos cumplir los favores que nos piden continuamente no tendremos una gran vida social.

Mucha gente piensa que, si no tiene nada importante que hacer, debe aceptar hacer favores. Siempre estará ocupada haciendo cosas para los demás y tendrá fama de bondadosa y solidaria. Pero carecerá de vida propia.

Podemos rechazar una petición de ayuda así: Me gustaría hacerlo y te agradezco que hayas pensado en mí. De hecho, tu ofrecimiento me honra pero, lamentablemente, no puedo aceptar. Quizá fulanito esté disponible.

No es necesario justificarse o explicar las razones de nuestra negativa. El hecho de no desearlo es suficiente. Si nos presionan podemos decir: No me interesa ese proyecto o Estoy ocupado con otros asuntos.

También podemos emplear la técnica del disco rayado, con tono neutro y sin levantar la voz: 

- Te necesitamos. El año pasado hiciste una labor maravillosa.
- Muchas gracias. Me encantó ayudaros el año pasado pero ahora no puedo aceptar.
- Lo entiendo pero ¿qué haremos si tú no vienes? (manipulación para hacer que nos sintamos culpables)
- Gracias por tener tan alto concepto de mí pero la verdad es que no puedo aceptar.

* Una vez cubiertas nuestras necesidades básicas entonces podremos dedicarnos al trabajo voluntario. 


19. Selecciona tus amistades
 
* Acepta sólo las relaciones que te satisfacen completamente. No frecuentes a tus amigos por pasar el rato o porque son los únicos que tienes. O disfrutas o no merece la pena compartir el tiempo con ellos.

* Si mantenemos una amistad que no nos llena perderemos vitalidad y será más difícil atraer personas con quienes disfrutaríamos realmente.

* La vida es demasiado corta para tratar a personas que no ofrecen respeto o amor.


20. Aplica el Feng Shui en tu casa y en el trabajo
 
* Un entorno armónico proporciona bienestar. La sencilla decisión de cambiar el escritorio a un sitio más adecuado puede mejorar nuestras sensaciones y aumentar nuestra energía.

* Existen maestros de Feng Shui que pueden proponer cambios simples y asequibles que incidan positivamente en nuestro bienestar. Por ejemplo:

- Asegurarnos de que podemos abrir y cerrar todas las puertas sin problemas. Incluidas las de los armarios.

- Si una ventana da a un hospital o cementerio colocar cortinas o persianas.

- Si en el cuarto de baño no hay ventana colocar un espejo en la pared opuesta al lavabo.

- El cuarto de baño nunca puede estar en el centro de una vivienda.

- La puerta de entrada nunca debe estar frente a un baño. Si eso ocurre, mantener la puerta siempre cerrada y colocar un espejo en su parte exterior. De hecho, siempre es recomendable cerrar la puerta del baño y bajar la tapa del inodoro.

- No colocar la cama bajo un techo con grietas o con vigas a la vista.

- Eliminar el desorden de la casa, del trabajo y del trastero. Debemos tener siempre espacio sobrante en las estanterías, en el armario, en la nevera ...

- Coloca papeleras donde las necesites y vaciarlas diariamente (p.ej.: después del desayuno si nos da la sensación de comenzar bien el día)

- Repara o descarta los objetos rotos de tu casa o del trabajo. No desperdicies tu energía soportando un fax que se atasca, una lavadora que no funciona bien, ropa manchada o agujereada ...

- Deshazte de ropa, papeles y libros innecesarios.

- No guardes bajo la cama documentos, material de oficina, etc. Libera espacio en un armario de tu despacho y llévalos allí.

* La autora no tiene explicación para el sorprendente efecto del Feng Shui. Lo utiliza porque funciona.

* 
 

Vivir solo y comer bien

(artículo completo aquí)

La dieta familiar es responsabilidad de los padres, que hacen la compra, eligen las recetas y conforman los hábitos alimentarios. Cuando uno mismo asume esa responsabilidad tiene la oportunidad de comprometerse con hábitos saludables. En la actualidad, la mayoría de jóvenes universitarios desayuna mal, come demasiadas fritos e improvisa la dieta.

Debemos planificar el menú semanal junto con el ejercicio físico. Y, a partir de él, organizar la compra con antelación, lo que favorece el ahorro, evita desperdiciar comida y propicia una despensa saludable.

PAUTAS ALIMENTARIAS:

- Cocinar con agua -cocido, vapor, escalfado-, al horno, papillote, plancha y rehogados con poco aceite. - A diario, un mínimo de 2 raciones de verdura (en la comida y en la cena)
- A diario, fruta fresca.
- Legumbres de 2 a 3 veces por semana, alternando con arroz y cereales integrales
- Consumir pescado, como fuente preferente de proteína animal. 
- 5 horas semanales de deporte.
A EVITAR:

- Comida rápida y planes en torno a restaurantes baratos.
- Exceso de sal y de azúcar (dulces, bebidas azucaradas, bollería industrial)
- Comer delante de una pantalla...

Hay muchas herramientas para adquirir costumbres saludables, como aplicaciones móviles, cursillos municipales, nutricionistas profesionales ...