COACHING PARA EL ÉXITO (Talane Miedaner) (2/10)

II. RECTIFICA TU COMPORTAMIENTO


11. Despeja tu vida

* Crear espacio es una forma sencilla y eficaz de atraer cosas nuevas a nuestra vida.
No importa lo que eliminemos: todo lo que suprimamos nos dará más espacio y más energía (una relación que no aporta nada, ordenar los papeles ...)
Puede que deseemos encontrar pareja pero, si carecemos de tiempo para compartir, deberemos descongestionar la agenda.

* Si tenemos sensación de cansancio y estancamiento hay que despejar terreno (p. ej.: tirando papeles que guardamos "por si acaso") Para animarnos, podemos imaginar que nos han ascendido y nos mudamos a un despacho o a una casa mejor.

* Una jefa de la autora fue trasladada y, tras limpiar su escritorio, sólo se llevó una carpeta: en el nuevo trabajo ya disponía de la información que necesitaba. Sin embargo, otras personas llenan cajas con objetos que nunca usarán.

* Dediquemos un tiempo a eliminar papeles innecesarios. P.ej., 30 o 60 minutos diarios durante una semana. Podemos empezar en el trabajo y seguir en casa. Si retiramos el caos de nuestro espacio, lo volvemos confortable y nos recargamos de energía. Es una terapia magnífica. De hecho, es el primer paso en un programa de coaching, para afrontar objetivos importantes con las pilas cargadas.

* Si no somos capaces de tirar nada quizá necesitemos ayuda. P. ej.: el libro de Jeff Campbell "El control del desorden" (Clutter Control). O invitar a un amigo riguroso y organizado que diga cosas como "No sabía que jugaras al tenis ¿cuánto tiempo lleva esta raqueta en el armario?"

* Si en los últimos 6 meses no hemos utilizado un objeto lo desecharemos (a no ser que esté relacionado con una época recurrente, como Navidad, oposiciones ...). Podemos llenar cajas para reciclar o para reutilizar (en instituciones de caridad, amigos, etc). Por supuesto, no las guardaremos en el trastero.
Incluso, al entregar una maleta con ropa que no usamos, podemos pensar "Estoy eliminando lo viejo para que algo nuevo y mejor entre en mi vida". Como un pequeño ritual.

* Si somos incapaces de desprendernos de objetos con valor sentimental podemos guardarlos en una "caja de emergencia". Cuando estemos abatidos podremos recurrir a ella para animarnos (p.ej., las viejas cartas de amor atestiguan que pueden querernos y que sabemos querer)

* Si no sabemos por dónde empezar podemos dedicarnos cada vez a una habitación y ordenar en sentido horario.

* Una clienta, al liberarse del caos, consiguió la energía suficiente para atraer nuevas oportunidades profesionales e, incluso, vender su casa (era espectacular pero la mantenía atada a un trabajo indeseado para pagar la hipoteca)

* Una vez que hayamos creado espacio hay que aprender a decir "No, gracias" si nos ofrecen cosas que no queremos. P. ej.: si nos ruegan que guardemos algo temporalmente y aceptamos fijaremos un límite de tiempo, así como lo que sucederá si se rebasa.


12. Continúa despejando

* Tener demasiado puede ser tan terrible como tener muy poco. Menos es más. Y menos objetos equivalen a mayor energía disponible.

* Si padecemos la costumbre de guardarlo todo no podremos ordenar la casa o el despacho en pocos días (igual que no se puede perder peso de un día para otro).

* Hay quien pone orden regularmente una vez al mes. Con el tiempo se gana práctica y nos desharemos de un objeto en cuanto pensemos "Podría servirme algún día" o "Me recuerda a alguien que quiero". Será la señal de alarma para tirarlo.

* Un cliente empezó por desechar lo que no usaba hacía más de un año. Luego regaló lo que no utilizaba hacía más de 6 meses. Ganó mucho espacio en la cocina y comenzó a valorar más el espacio que las cosas. De hecho, comenzó a sentir que las cosas invadían espacio. Automáticamente, percibió que pensaba con mayor claridad.

* Un truco: disponer como máximo de 2 cosas extra (por ejemplo, 3 juegos de sábanas para una cama como mucho). Así, en la cocina eliminaremos un montón de tazas con frases tontas. Y nos quedaremos con los 3 bolis que más nos gusten. Ganaremos una reserva de espacio y nos sentiremos más ligeros.

* Si comenzamos por eliminar las pequeñas cosas que ya no tienen sentido para nosotros o que no nos ayudan a sentirnos mejor (ropa, muebles, libros) luego nos resultará más sencillo hacer lo mismo con las grandes (un trabajo insatisfactorio, una relación que no aporta nada ...) 


13. Simplifica
 
¡Simplicidad! Que tus posesiones no sean más de dos o tres. Y, en lugar de contar hasta un millón, cuenta hasta media docena y lleva tus cuentas en la uña del pulgar (Henry David Thoreau)

* No solo las cosas materiales absorben energía: también lo hacen el trabajo y los compromisos sociales.

* Para mucha gente, una agenda sobrecargada es sinónimo de éxito. Pero una persona muy ocupada no percibe lo que ocurre a su alrededor y pierde muchas oportunidades. Es mejor reservarse tiempo libre por si los acontecimientos no se desarrollan como se esperaba (la mayoría de las veces)

* Se recomienda el libro Simplifica tu vida, de Elaine St James. Sugiere comprar al por mayor, mudarse a una casa más pequeña, levantarse más temprano y muchos más consejos para simplificar cada área de la vida.

* La tecnología, usada con criterio, puede facilitarnos la vida. 
Un cliente de la autora desvió las llamadas del contestador de su negocio al móvil, con lo que se liberó del lastre de llamar constantemente al contestador. Sin embargo, otra clienta no podía disfrutar de un solo momento de intimidad por culpa del móvil, así que decidió recurrir a un contestador.
Antes de dejarnos atrapar por la última novedad debemos evaluar si responde a nuestras necesidades reales.

* Los bancos online permiten realizar múltiples operaciones con rapidez. Podemos poner nuestras cuentas en orden desde cualquier lugar y preservar nuestro tiempo de calidad de esta tarea (en casa, durante el fin de semana ...)

* Otro cliente dedicaba 2 días cada trimestre a hacer la declaración de la renta. Le fastidiaba dedicar tanto tiempo a un trabajo tan tedioso. Compró un programa de contabilidad y pagó a un informático para que lo instalara y le enseñase a usarlo. Antes de luchar con los manuales durante horas es preferible contratar a un experto para que nos adiestre.
El resultado lo dejó maravillado: rellena el formulario en 5 minutos y sabe al momento la cantidad que debe ingresar. Además, dispone de multitud de herramientas para controlar su negocio (balances, informes ...). Además, ya no necesita pagar los honorarios de la gestoría.

* Intentar encontrar 10 formas de simplificar nuestra vida. 
Aprovechando los avances tecnológicos quizá podamos encontrar unas cuantas. 


14. Contrata una persona para las tareas domésticas

Las palabras que más fielmente describen el trabajo doméstico son: invisible, repetitivo, agotador, improductivo y nada creativo (Angela Davis)

* La autora se crió haciendo las tareas de casa y nunca pensó en delegarlas. Además, no creía que pudiera pagar 40 $ por un día de trabajo.
Para poder disfrutar de sus fines de semana llamó a una asistenta para que limpiase una vez al mes. Fue una de las mejores decisiones de su vida. 
Cada vez que iba a venir ordenaba un poco (consejo 11) y guardaba en una caja objetos poco útiles, en un proceso de eliminación que se extendió por un año.
Meses más tarde le pidió que fuese 2 veces al mes. 
Es un regalo que se hace a sí misma. Decidió que era inadmisible no solicitar ayuda. Aunque pensemos que no nos lo podemos permitir, opina que nos liberará para formarnos, crear, encontrar un trabajo mejor ... Conoce un camarero que contrató una asistenta aunque él ganaba por hora unos pocos dólares más que ella.

* Un cliente de la autora, conferenciante profesional, aprovechaba el momento de ayuda doméstica para llamar por telefono y conseguir nuevos contratos.

* "Deja de tratar de hacerlo todo y delega el mayor número posible de tareas. El dinero que dediques a conseguir paz mental y a sentir que te cuidas estará bien empleado. Hay personas a las que les gusta limpiar su casa pero, en todo caso, nuestro tiempo estaría mejor empleado trabajando para conseguir nuestros sueños. Podríamos pasarnos la vida limpiando y jamás escribir la obra de teatro que planeamos, recibir clases de navegación o mantener el contacto con familiares y amigos"


15. Busca ayuda 

* Busca ayuda. Delega tareas. Cada vez que nos frustremos por esforzamos demasiado podemos delegar tareas o aprender a realizarlas con menos desgaste. Siempre existe un experto que hará mejor que nosotros el trabajo que nos desagrada (por ejemplo, la declaración de la renta)

Podemos encargarnos de la limpieza de casa o  familiarizarnos con un programa de ordenador. Pero si contratamos a un especialista amortizaremos el gasto con el tiempo que ganamos y la frustración que nos ahorramos.

* Una clienta de Talane siente que debe hacerlo todo y a la perfección: es una gran empleada, esposa, madre y ama de casa. Hasta ahora es capaz de sacar todo adelante pero a costa de vivir estresada, agotada, frustrada y con frecuentes resfriados.
En la hora de la comida pretendía hacer una exposición de 10 minutos, asistir a la presentación de un nuevo programa y llevar el gato al veterinario.
Pero la visita al veterinario no era urgente: se trataba de inyectarle las vacunas anuales. Así que concertó una nueva cita y programó la exposición para otro día con lo que, súbitamente, su vida se volvió más fácil.


16. Perfecciona el presente

El paraíso está donde vivo (Voltaire)

* Si nos repetimos el argumento de que "no tenemos suficiente ... " (dinero, tiempo, etc), es un indicio de que debemos perfeccionar nuestro presente, adquiriendo nuevas habilidades o hábitos.

* La autora estaba llena de deudas. Parecía que la solución era intentar ganar más dinero. Pero, cuando consiguió un sueldo mayor, se adaptó a la nueva situación y gastaba más que al principio. 

Las deudas no eran el problema. Sí lo era su manera de manejar el dinero. Así que tuvo que replanteársela y aprendió a no despilfarrar. Con lo que ahorró en tres años pudo cubrir los gastos de un año.

Quien no sabe administrar sus ingresos, por elevados que sean, siempre tendrá deudas.

* También pensaba que no tenía suficiente espacio en el apartamento para sus pertenencias. Siguiendo el razonamiento anterior, en lugar de mudarse a una vivienda más amplia (que volvería a quedarse pequeña) cambió su actitud y trató de vivir con menos posesiones materiales (p. ej.: deshaciéndose de papeles inútiles).

Lo ideal es planteárselo como un reto o como un juego.


17. Organízate y deja de cambiar las cosas de sitio

* Tómate tiempo para elaborar sistemas que te faciliten la vida.

* Muchas personas sienten que les falta tiempo para organizarse porque están muy ocupados. Como resultado, trabajan y viven en un ambiente caótico. Si se organizaran mejorarían el desempeño de sus tareas.

* En muchos casos, los papeleos innecesarios pueden consumir la mitad de la jornada laboral.

* Podemos dedicar una hora semanal a organizar, sistematizar o automatizar (no a realizar trabajo productivo). El tiempo que invirtamos nos saldrá rentable. Por ejemplo, adiestrando a otra persona en una labor y derivándosela. O diseñando una hoja de cálculo que facilite el trabajo.

* También podemos reservar un tiempo para ordenar el escritorio, archivando papeles y tirando los que no sirven. Sentiremos la satisfacción de haber conseguido resultados concretos cada día.

* Una compañera de la autora se deshizo de las bandejas clasificadoras. Así se obligaba a encargarse de cada documento en el momento de recibirlo.

Su sistema TRAD tenía 4 opciones (Tirar, Resolver, Archivar y Delegar). Archivaba en una carpeta de "trabajos pendientes" lo que no podía resolver en el día.

Encontraba los informes al instante, porque no estaban sumergidos en una montaña de papeles. 

* Un cliente pasa una hora diaria con su secretaria organizando el trabajo del día, con lo que el resto de la jornada transcurre plácidamente, sin problemas ni interrupciones.

* Cuanto mejor nos organicemos, más tiempo tendremos para otros asuntos de nuestro interés.


18. Aprende a decir que no. Y dilo a menudo

* Algunas personas piensan que si se niegan a algo que no desean perderán nuevas oportunidades. Pero sucede al contrario: al decir "No, gracias", reservamos tiempo para las oportunidades y relaciones que nos satisfacen.

* Como ejercicio, podemos decir siempre que "no" a los compromisos laborales y obligaciones sociales. Si después cambiamos de idea podremos aceptar la oferta.

* Si decimos que "no" los amigos no nos abandonarán y el perro nos seguirá queriendo. No ocurrirá ninguna catástrofe y cada vez nos será más fácil rechazar propuestas indeseadas.

* Si nos cuesta decir que no, podemos dejar el asunto en suspenso: Gracias por la invitación. Ahora mismo no sé si podré ¿puedo llamarte mañana para confirmarlo?

* Si le decimos al jefe que no, podemos pensar que aparentamos menos eficacia. En realidad, nos sobrecargaremos y no terminaremos a tiempo las tareas, con lo que la calidad de nuestro desempeño se verá comprometida y seremos amonestados.

Podemos hacer un listado de nuestros encargos, mostrárselo al jefe y que él mismo los priorice. De esta forma será consciente de todos ellos. Cada vez que nos asigne una nueva labor le preguntaremos si es más urgente que la actual y, en caso de que así sea, le pediremos más tiempo para la que nos ocupaba.

* Quien no sabe decir "no" en su trabajo tampoco sabe decirlo en su vida privada. Si aceptamos cumplir los favores que nos piden continuamente no tendremos una gran vida social.

Mucha gente piensa que, si no tiene nada importante que hacer, debe aceptar hacer favores. Siempre estará ocupada haciendo cosas para los demás y tendrá fama de bondadosa y solidaria. Pero carecerá de vida propia.

Podemos rechazar una petición de ayuda así: Me gustaría hacerlo y te agradezco que hayas pensado en mí. De hecho, tu ofrecimiento me honra pero, lamentablemente, no puedo aceptar. Quizá fulanito esté disponible.

No es necesario justificarse o explicar las razones de nuestra negativa. El hecho de no desearlo es suficiente. Si nos presionan podemos decir: No me interesa ese proyecto o Estoy ocupado con otros asuntos.

También podemos emplear la técnica del disco rayado, con tono neutro y sin levantar la voz: 

- Te necesitamos. El año pasado hiciste una labor maravillosa.
- Muchas gracias. Me encantó ayudaros el año pasado pero ahora no puedo aceptar.
- Lo entiendo pero ¿qué haremos si tú no vienes? (manipulación para hacer que nos sintamos culpables)
- Gracias por tener tan alto concepto de mí pero la verdad es que no puedo aceptar.

* Una vez cubiertas nuestras necesidades básicas entonces podremos dedicarnos al trabajo voluntario. 


19. Selecciona tus amistades
 
* Acepta sólo las relaciones que te satisfacen completamente. No frecuentes a tus amigos por pasar el rato o porque son los únicos que tienes. O disfrutas o no merece la pena compartir el tiempo con ellos.

* Si mantenemos una amistad que no nos llena perderemos vitalidad y será más difícil atraer personas con quienes disfrutaríamos realmente.

* La vida es demasiado corta para tratar a personas que no ofrecen respeto o amor.


20. Aplica el Feng Shui en tu casa y en el trabajo
 
* Un entorno armónico proporciona bienestar. La sencilla decisión de cambiar el escritorio a un sitio más adecuado puede mejorar nuestras sensaciones y aumentar nuestra energía.

* Existen maestros de Feng Shui que pueden proponer cambios simples y asequibles que incidan positivamente en nuestro bienestar. Por ejemplo:

- Asegurarnos de que podemos abrir y cerrar todas las puertas sin problemas. Incluidas las de los armarios.

- Si una ventana da a un hospital o cementerio colocar cortinas o persianas.

- Si en el cuarto de baño no hay ventana colocar un espejo en la pared opuesta al lavabo.

- El cuarto de baño nunca puede estar en el centro de una vivienda.

- La puerta de entrada nunca debe estar frente a un baño. Si eso ocurre, mantener la puerta siempre cerrada y colocar un espejo en su parte exterior. De hecho, siempre es recomendable cerrar la puerta del baño y bajar la tapa del inodoro.

- No colocar la cama bajo un techo con grietas o con vigas a la vista.

- Eliminar el desorden de la casa, del trabajo y del trastero. Debemos tener siempre espacio sobrante en las estanterías, en el armario, en la nevera ...

- Coloca papeleras donde las necesites y vaciarlas diariamente (p.ej.: después del desayuno si nos da la sensación de comenzar bien el día)

- Repara o descarta los objetos rotos de tu casa o del trabajo. No desperdicies tu energía soportando un fax que se atasca, una lavadora que no funciona bien, ropa manchada o agujereada ...

- Deshazte de ropa, papeles y libros innecesarios.

- No guardes bajo la cama documentos, material de oficina, etc. Libera espacio en un armario de tu despacho y llévalos allí.

* La autora no tiene explicación para el sorprendente efecto del Feng Shui. Lo utiliza porque funciona.

* 
 

Vivir solo y comer bien

(artículo completo aquí)

La dieta familiar es responsabilidad de los padres, que hacen la compra, eligen las recetas y conforman los hábitos alimentarios. Cuando uno mismo asume esa responsabilidad tiene la oportunidad de comprometerse con hábitos saludables. En la actualidad, la mayoría de jóvenes universitarios desayuna mal, come demasiadas fritos e improvisa la dieta.

Debemos planificar el menú semanal junto con el ejercicio físico. Y, a partir de él, organizar la compra con antelación, lo que favorece el ahorro, evita desperdiciar comida y propicia una despensa saludable.

PAUTAS ALIMENTARIAS:

- Cocinar con agua -cocido, vapor, escalfado-, al horno, papillote, plancha y rehogados con poco aceite. - A diario, un mínimo de 2 raciones de verdura (en la comida y en la cena)
- A diario, fruta fresca.
- Legumbres de 2 a 3 veces por semana, alternando con arroz y cereales integrales
- Consumir pescado, como fuente preferente de proteína animal. 
- 5 horas semanales de deporte.
A EVITAR:

- Comida rápida y planes en torno a restaurantes baratos.
- Exceso de sal y de azúcar (dulces, bebidas azucaradas, bollería industrial)
- Comer delante de una pantalla...

Hay muchas herramientas para adquirir costumbres saludables, como aplicaciones móviles, cursillos municipales, nutricionistas profesionales ...

9 actitudes deseables

* Cuando estamos bajo presión es fundamental gestionar las emociones y mantener la calma.

* La inteligencia emocional está unida al éxito y al desarrollo personal.

* Las personas inteligentes emocionalmente:

1) No viven en el pasado.

El fracaso mina la autoconfianza. Y si vivimos en el pasado no podremos superarlo.
Lo que merece la pena se consigue arriesgando, con esfuerzo y confianza.

2) No se refugian en los problemas.

Si nos centramos en las soluciones, nuestras sensaciones dejarán de ser negativas.
Hay que cambiar el "es que ..." por el "podría ...": en vez de "es que ... el temario es muy extenso", mejor "podría revisar el temario y eliminar un 25 %"; en vez de "es que los alumnos no me escuchan", mejor "podría reducir las explicaciones magistrales".

3) No buscan la perfección

La perfección no existe. Si la marcamos como objetivo perderemos nuestro tiempo, lamentaremos lo que no pudimos hacer y nos sentiremos frustrados (en lugar de apreciar lo que somos capaces de conseguir)

4) No se rodean de personas negativas

Las personas negativas no buscan soluciones sino arrastrar a otros a su cueva para sentirse mejor.
No debemos pensar que somos insensibles o sentirnos mal: una cosa es prestar un hombro y otra dejarse succionar en una espiral emocional negativa.

5) No tienen miedo a decir "no"

Cuando hay que decir que no es mejor hacerlo directamente y sin rodeos.
La gente con dificultad en decir "no" está más expuesta al estrés y a la depresión.

6) No dejan que otros influyan en su bienestar.

Desoir opiniones y sentimientos destructivos. Y no compararnos con los demás.
No importa lo que otros piensan, dicen o hacen. Nuestra autoestima proviene de nosotros y nos debe preocupar lo que nosotros pensamos, decimos o hacemos.

7) Perdonan

Hay que perdonar rápidamente. Sin rumiar nuestro resentimiento. Pero también sin olvidar, para no repetir los errores.

8) No desisten

En momentos de conflicto hay que encarar los problemas y no dejarse abatir por las dificultades. Con cautela. Controlando nuestras emociones y capacidades.

9) No guardan rencor

El rencor aumenta el estrés que, a su vez, aumenta la presión arterial y fomenta las cardiopatías.
Si nos liberamos del rencor nos sentiremos mejor y nuestra salud mejorará.

8 cosas que te harán ser más feliz

1) Todos los días haz un poco de lo que te guste:
Escribir, bailar, cantar, oir música ... desconecta un rato del trabajo, los estudios o la familia.

2) Socialízate y conoce nuevas personas:
Tendrás nuevas experiencias y conversaciones.

3) Haz ejercicio:
El deporte es bueno para el cuerpo y la mente.

4) Come sano:
Una dieta saludable hará que te sientas mejor. Come fruta y verduras. Bebe agua.

5) No te compares:
Ni para bien ni para mal. Sé feliz con lo que tienes y explótalo

6) Ríe:
Sonríe a todo el mundo todos los días.

7) Aprende algo nuevo:
Leyendo, escuchando ... con los cinco sentidos abiertos.

8) Sueña:
Imagina las grandes cosas que puedes alcanzar a corto y largo plazo.

Leido en frasesparalavida.net

Frases motivadoras

- Eres lo que amas
- Piensa con tu corazón
- Busca la plenitud, no la felicidad
- La perspectiva lo es todo
- Haz lo que ames
- Sigue tu pasión
- Crea la vida que quieres vivir
- No necesitas suerte: necesitas moverte
- Eres más capaz de lo que piensas
- Genera cambios, no excusas
- No te centres en decisiones correctas o incorrectas
- No tengas miedo a elegir
- Equivócate mucho
- Despacio, tómate tu tiempo
- Sueña
- Vive, juega, explora
- Cuanto más uses tu creatividad más tendrás
- Crea, crea, crea
- La vida es más rica cuando somos y hacemos cosas diferentes.