Artículo encontrado en la web de la revista "Investigación y Ciencia". Puede leerse aquí
Según un estudio publicado en la revista Cancer (1), pacientes con cáncer de mama que practicaron técnicas de reducción de estrés (como yoga o mindfulness -meditación de conciencia plena-), modificaron sus células sin recibir tratamiento.
Se trataba de pacientes que habían superado el cáncer hacía un año pero que sufrían problemas emocionales derivados de la enfermedad. El total de participantes se separó en tres grupos, y se les tomó una muestra de sangre antes y después de las 12 semanas del experimento.
Un grupo recibió 90 minutos semanales de clases de meditación mindfulness y Hatha Yoga. Además, practicaron en casa diariamente un mínimo de 45 minutos.
El segundo grupo acudió a una reunión semanal de 90 minutos donde comentaban cómo se sentían.
Finalmente, el tercer grupo (de control) acudió a una reunión de 6 horas sobre técnicas contra el estrés.
Pasadas las 12 semanas, los análisis de sangre arrojaron llamativos resultados sobre la longitud de los telómeros celulares (2)
Los 2 grupos con reuniones semanales (para meditación o para dinámica de expresión de sentimientos), mostraron unos telómeros de igual longitud a la del comienzo del estudio. Sin embargo, el grupo que sólo recibió una clase teórica de control de estrés, sí mostró acortamiento de los telómeros.
Cuerpo y mente están profundamente conectados pero es difícil demostrarlo. No sabemos cómo la meditación o el deporte evitan que se acorten los telómeros.
En otro artículo, se expuso que la meditación aumenta la actividad de la telomerasa (la enzima encargada de reparar los telómeros). Quizá este aumento de actividad se deba a que, al eliminar las emociones negativas, se reduce la producción de hormonas perjudiciales (como el cortisol) lo que conduce a una menor desactivación de la telomerasa.
(1) Mindfulness-based cancer recovery and supportive-expressive therapy maintain telomere length relative to controls in distressed breast cancer survivors. Carlson LE, Beattie TL, Giese-Davis J, Faris P, Tamagawa R, Fick LJ, Degelman ES, Speca M., Cancer. 2014 Nov 3. doi: 10.1002/cncr.29063
(2) Los telómeros son la parte final de los cromosomas y
protegen el ADN. En cada división celular se acortan levemente por lo
que son una indicativo del envejecimiento celular. Cuando desaparecen la célula comienza a perder su ADN y, finalmente, muere.
viernes, 5 de diciembre de 2014
Leer el rótulo nutricional de un producto alimentario
* Los ingredientes se enumeran en orden decreciente de cantidad. Evitar los alimentos cuyos primeros ingredientes sean grasas o azúcares.
* Escoger productos con baja densidad calórica (menos de 300 Kcal/100 g)
* Hidratos de carbono: contenido elevado en hidratos de carbono complejos y pobres en azúcares simples (sacarosa, maltosa, dextrosa, fructosa, sirope de azúcar ...)
* Proteína: más de 6 g / 100 g de producto.
* Grasa: menos de 10 g / 100 g de producto. Con la menor cantidad posible de grasas saturadas.
* Fibra: más de 6 g / 100 g de producto.
* Sal: Con la menor cantidad posible.
La cantidad diaria máxima admisible es de 2 g de sodio (= 5 g de sal)
* Cuanto más pequeña sea la lista de ingredientes más saludable será el producto.
* Escoger productos con baja densidad calórica (menos de 300 Kcal/100 g)
* Hidratos de carbono: contenido elevado en hidratos de carbono complejos y pobres en azúcares simples (sacarosa, maltosa, dextrosa, fructosa, sirope de azúcar ...)
* Proteína: más de 6 g / 100 g de producto.
* Grasa: menos de 10 g / 100 g de producto. Con la menor cantidad posible de grasas saturadas.
* Fibra: más de 6 g / 100 g de producto.
* Sal: Con la menor cantidad posible.
La cantidad diaria máxima admisible es de 2 g de sodio (= 5 g de sal)
* Cuanto más pequeña sea la lista de ingredientes más saludable será el producto.
jueves, 20 de noviembre de 2014
Escapa de la jaula infernal
* La sensación de estar atrapado en un despacho es muy desagradable. Sobre todo si pensamos que la vida bulle fuera de él y que el mundo está abierto para que lo conozcamos.
* Los juguetes tecnológicos y otras distracciones nos sedan y hacen que renunciemos a una vida plena [móviles (con MP3, juegos, películas ...), televisiones de plasma, coches, ropa, restaurantes caros, compras compulsivas ...]
* Hay que cortar los gastos superfluos y mantenerse centrado en viajar, informándose sobre lugares y culturas del planeta.
* Un viaje de mil kilómetros comienza con un sencillo paso. Y ese primer paso es escapar de la jaula.
* El autor del artículo escogió una fecha, a 6 meses de su iluminación, para abrazar su nueva vida de mochilero: un 1 de enero. Ahorró dinero, vendió su casa y consiguió el libro "Vagabonding", de Rolf Pott. Leyéndolo comprobó que son muchos los que tomaron su misma decisión.
* Surgen algunos miedos, como el de la viabilidad económica. Sobre todo al hablar con los amigos o la familia (en EEUU no está bien visto el nomadeo ni los años sabáticos). Pero el bloguero no quería emplear sus mejores años, mientras tuviera salud, en ahorrar dinero para la jubilación (momento en que sería demasiado viejo para disfrutar de su pensión)
* En diciembre se hizo su último regalo de navidad (un billete de ida a Bangkok) y escribió su carta de renuncia al trabajo. Y cuando su avión despegó exhaló un gran suspiro de alivio. Aun no sabía dónde iba ni en qué se iba a convertir pero seguro que sería más interesante que permanecer en su tedioso trabajo hasta su retiro.
* Ha pasado un año desde que abrazó su nueva vida. Sonríe cuando lee sus primeros posts de viajero y se sonroja comprobando lo poco experimentado que era. Aun no se considera un viajero endurecido pero quiere compartir sus inicios e inspirar a los que desean escapar del laberinto. De los cientos de nómadas con que ha topado aun no ha conocido a nadie que se arrepienta de haber abandonado la rueda de hamster. Jamás cambiaría sus experiencias y los amigos que hizo en el camino por la vida gris que dejó atrás.
Greg Rodgers escapó de su cubículo en 2006 y, desde entonces, vive feliz con su mochila. Actualmente es el editor de StartBackpacking.com y busca desesperadamente conexión a internet en alguna parte de Indonesia.
* Los juguetes tecnológicos y otras distracciones nos sedan y hacen que renunciemos a una vida plena [móviles (con MP3, juegos, películas ...), televisiones de plasma, coches, ropa, restaurantes caros, compras compulsivas ...]
* Hay que cortar los gastos superfluos y mantenerse centrado en viajar, informándose sobre lugares y culturas del planeta.
* Un viaje de mil kilómetros comienza con un sencillo paso. Y ese primer paso es escapar de la jaula.
* El autor del artículo escogió una fecha, a 6 meses de su iluminación, para abrazar su nueva vida de mochilero: un 1 de enero. Ahorró dinero, vendió su casa y consiguió el libro "Vagabonding", de Rolf Pott. Leyéndolo comprobó que son muchos los que tomaron su misma decisión.
* Surgen algunos miedos, como el de la viabilidad económica. Sobre todo al hablar con los amigos o la familia (en EEUU no está bien visto el nomadeo ni los años sabáticos). Pero el bloguero no quería emplear sus mejores años, mientras tuviera salud, en ahorrar dinero para la jubilación (momento en que sería demasiado viejo para disfrutar de su pensión)
* En diciembre se hizo su último regalo de navidad (un billete de ida a Bangkok) y escribió su carta de renuncia al trabajo. Y cuando su avión despegó exhaló un gran suspiro de alivio. Aun no sabía dónde iba ni en qué se iba a convertir pero seguro que sería más interesante que permanecer en su tedioso trabajo hasta su retiro.
* Ha pasado un año desde que abrazó su nueva vida. Sonríe cuando lee sus primeros posts de viajero y se sonroja comprobando lo poco experimentado que era. Aun no se considera un viajero endurecido pero quiere compartir sus inicios e inspirar a los que desean escapar del laberinto. De los cientos de nómadas con que ha topado aun no ha conocido a nadie que se arrepienta de haber abandonado la rueda de hamster. Jamás cambiaría sus experiencias y los amigos que hizo en el camino por la vida gris que dejó atrás.
Greg Rodgers escapó de su cubículo en 2006 y, desde entonces, vive feliz con su mochila. Actualmente es el editor de StartBackpacking.com y busca desesperadamente conexión a internet en alguna parte de Indonesia.
4 formas de ahorrar dinero ahora para viajar después
1) En vez de ir al cine tomar una guía de viajes de la biblioteca y, con la info actualizada de internet, ir preparando la aventura.
2) Eliminar caprichos y guardar el dinero que se les dedica.
Para sobrellevar mejor cada renuncia a un antojito nos visualizaremos viajando.
3) Evitar gastos superfluos o accesorios (suscripciones, cuotas ...) y destinar el ahorro a una cuenta bancaria.
También se puede contratar un plan de móvil más barato.
Quizá cuando estemos de viaje no necesitemos estos gastos periódicos. Así que podemos eliminarlos con antelación.
4) Renuncia a algunas comodidades.
Durante el viaje no tendremos acceso permanente al confort habitual (p.ej.: una buena cama o ducha).
Para acostumbrarnos, podemos reducir anticipadamente las comodidades (p.ej.: mudarse a una casa más barata, vender el coche, gastar menos luz ...)
Consejito adicional: pagar las compras con tarjetas que acumulen puntos de viaje.
2) Eliminar caprichos y guardar el dinero que se les dedica.
Para sobrellevar mejor cada renuncia a un antojito nos visualizaremos viajando.
3) Evitar gastos superfluos o accesorios (suscripciones, cuotas ...) y destinar el ahorro a una cuenta bancaria.
También se puede contratar un plan de móvil más barato.
Quizá cuando estemos de viaje no necesitemos estos gastos periódicos. Así que podemos eliminarlos con antelación.
4) Renuncia a algunas comodidades.
Durante el viaje no tendremos acceso permanente al confort habitual (p.ej.: una buena cama o ducha).
Para acostumbrarnos, podemos reducir anticipadamente las comodidades (p.ej.: mudarse a una casa más barata, vender el coche, gastar menos luz ...)
Consejito adicional: pagar las compras con tarjetas que acumulen puntos de viaje.
miércoles, 19 de noviembre de 2014
Cómo ahorrar 10.000 $ en 10 meses
* El autor del artículo ganaba 2.400 mensuales en una ciudad tan cara como Los Angeles y fue capaz de ahorrar 1.000 $ al mes. Ahora está viajando por el mundo, comenzando su propio negocio y disfrutando de la vida.
* Todo es posible si nos centramos y dedicamos suficiente energía a nuestro objetivo.
1) Identificar todos los gastos
Guardar los tickets y grabar diariamente cualquier desembolso en una hoja de cálculo. Así descubriremos dónde podemos reducir gastos y estaremos permanentemente pendientes de ahorrar.
Sus gastos mensuales eran:
Alquiler: 485 $
Suministros (gas, electricidad, agua): 35 $
Internet: 15 $
Transporte: 53 $
Comida, vitaminas, suplementos: 265 $
Comida fuera de casa: 41 $
Hogar: 11 $
Entretenimiento, bebidas, regalos: 230 $
Educación, negocios: 70 $
TOTAL: 1.165 $
(no tenía gastos de móvil porque estaba dentro del plan de sus padres)
2) Abrir una cuenta de ahorro de alto rendimiento y programar un ingreso mensual
3) Ahorrar en alquiler y suministros (gas, electricidad, agua)
Cuantos más compañeros de piso, menos pagaremos de alquiler y por los suministros.
También se puede compartir la habitación y, cuando se necesita privacidad, pedirla. No obstante, hay que seleccionar cuidadosamente los compañeros potenciales para evitar gente desagradable.
4) Ahorrar en comida
Llevar al trabajo la comida de casa en lugar de ir a un restaurante.
Planificar las comidas de la semana y hacer la compra de una vez (para no tener el frigorífico vacío y recurrir a locales de comida basura)
Aprovechar ofertas de comida barata y saludable (frecuentar mercados locales el finde, comprar a granel, buscar tiendas interesantes)
Comer fuera ocasionalmente (por ejemplo, las bebidas incrementan mucho el precio. Es preferible cocinar en casa para agasajar a la gente que queremos: aunque no seamos grandes cocineros apreciarán el esfuerzo)
5) Ahorrar en desplazamientos al trabajo
Optar por el transporte público o la bici.
Si no tenemos coche no hay que pagar gasolina, seguro ni otros costes ocultos. Y, cuando necesitemos uno se lo podemos pedir a un amigo, alquilarlo o recurrir a BlaBlaCar, Amovens o Socialcar.
Además, el impulso de viajar por hobby se amortiguará.
6) Ahorrar en diversión y ser creativo
Alquilar películas para verlas en casa dividiendo su coste entre los espectadores.
Frecuentar salas baratas.
Evitar el impulso de ver películas recién estrenadas.
A veces conviene cortar con la frugalidad y realizar un gasto extraordinario para el cumpleaños de un amigo, por ejemplo. Seguramente merecerá la pena.
7) Leer diariamente blogs de viajes y financieros
Ayudan a seguir motivado (GetRichSlowly.org, Vagabondish.com)
Moraleja: no dedicar dinero a tonterías: lo que no se va a necesitar mejor no comprarlo.
Renunciar a pequeños placeres inmediatos tiene su recompensa: por ejemplo, viajar durante un año :-)
* Todo es posible si nos centramos y dedicamos suficiente energía a nuestro objetivo.
1) Identificar todos los gastos
Guardar los tickets y grabar diariamente cualquier desembolso en una hoja de cálculo. Así descubriremos dónde podemos reducir gastos y estaremos permanentemente pendientes de ahorrar.
Sus gastos mensuales eran:
Alquiler: 485 $
Suministros (gas, electricidad, agua): 35 $
Internet: 15 $
Transporte: 53 $
Comida, vitaminas, suplementos: 265 $
Comida fuera de casa: 41 $
Hogar: 11 $
Entretenimiento, bebidas, regalos: 230 $
Educación, negocios: 70 $
TOTAL: 1.165 $
(no tenía gastos de móvil porque estaba dentro del plan de sus padres)
2) Abrir una cuenta de ahorro de alto rendimiento y programar un ingreso mensual
3) Ahorrar en alquiler y suministros (gas, electricidad, agua)
Cuantos más compañeros de piso, menos pagaremos de alquiler y por los suministros.
También se puede compartir la habitación y, cuando se necesita privacidad, pedirla. No obstante, hay que seleccionar cuidadosamente los compañeros potenciales para evitar gente desagradable.
4) Ahorrar en comida
Llevar al trabajo la comida de casa en lugar de ir a un restaurante.
Planificar las comidas de la semana y hacer la compra de una vez (para no tener el frigorífico vacío y recurrir a locales de comida basura)
Aprovechar ofertas de comida barata y saludable (frecuentar mercados locales el finde, comprar a granel, buscar tiendas interesantes)
Comer fuera ocasionalmente (por ejemplo, las bebidas incrementan mucho el precio. Es preferible cocinar en casa para agasajar a la gente que queremos: aunque no seamos grandes cocineros apreciarán el esfuerzo)
5) Ahorrar en desplazamientos al trabajo
Optar por el transporte público o la bici.
Si no tenemos coche no hay que pagar gasolina, seguro ni otros costes ocultos. Y, cuando necesitemos uno se lo podemos pedir a un amigo, alquilarlo o recurrir a BlaBlaCar, Amovens o Socialcar.
Además, el impulso de viajar por hobby se amortiguará.
6) Ahorrar en diversión y ser creativo
Alquilar películas para verlas en casa dividiendo su coste entre los espectadores.
Frecuentar salas baratas.
Evitar el impulso de ver películas recién estrenadas.
A veces conviene cortar con la frugalidad y realizar un gasto extraordinario para el cumpleaños de un amigo, por ejemplo. Seguramente merecerá la pena.
7) Leer diariamente blogs de viajes y financieros
Ayudan a seguir motivado (GetRichSlowly.org, Vagabondish.com)
Moraleja: no dedicar dinero a tonterías: lo que no se va a necesitar mejor no comprarlo.
Renunciar a pequeños placeres inmediatos tiene su recompensa: por ejemplo, viajar durante un año :-)
martes, 18 de noviembre de 2014
¿Quién debe pagar las reparaciones de un piso en alquiler?
Info extraida del blog enalquiler.com
El casero correrá con las reparaciones de conservación de la vivienda necesarias para su habitabilidad excepto en 2 casos:
- que sea el inquilino o sus invitados o subarrendatarios quienes causen el daño
- que sea una ‘pequeña’ reparación derivada del desgaste por el uso ordinario.
Es decir:
* Pequeña reparación (grifería, cisterna, cerradura, desatranco, electrodoméstico ...) --> Inquilino
* Gran reparación (estructural, instalaciones de suministros, puertas, ventanas, suelos, paredes)
- Por uso ordinario --> Propietario
- Por mal uso --> Inquilino
- Accidental --> El responsable o su seguro
El casero correrá con las reparaciones de conservación de la vivienda necesarias para su habitabilidad excepto en 2 casos:
- que sea el inquilino o sus invitados o subarrendatarios quienes causen el daño
- que sea una ‘pequeña’ reparación derivada del desgaste por el uso ordinario.
Es decir:
* Pequeña reparación (grifería, cisterna, cerradura, desatranco, electrodoméstico ...) --> Inquilino
* Gran reparación (estructural, instalaciones de suministros, puertas, ventanas, suelos, paredes)
- Por uso ordinario --> Propietario
- Por mal uso --> Inquilino
- Accidental --> El responsable o su seguro
lunes, 17 de noviembre de 2014
Cómo comprar vuelos baratos en 7 pasos
El texto completo está en el blog de Filipe Morato Gomes. Es artículo excelente. Muy ilustrativo y gráfico, con capturas de pantalla incluidas
Los billetes de avión suelen suponer la parte más importante del presupuesto de nuestro viaje.
Ya no hay precios increibles. Pasaron los tiempos en que se podía ir y volver a Brasil por 300 € o a Dublín por 0,02 € (precio final)
La clave para encontrar buenas oportunidades está en disponer de flexibilidad, ser persistente y mantenerse bien informado (existen promociones que sólo duran un par de días o menos)
1) Emplear un agregador global (Momondo, Skyscanner, Dohop, Vayama)
Incluyen diferentes sistemas de búsqueda y aumentan las probabilidades de encontrar mejores precios.
Momondo permite buscar vuelos a un destino y regresar desde un lugar diferente
Si se prefiere una agencia de viajes, la más aconsejable es Logitravel.
Si los vuelos no los comercializa una compañía aérea sino una agencia (p.ej.: Travelgenio) probablemente nuestro precio final incluya su comisión.
Una primera búsqueda nos facilita una idea sobre los precios en las fechas deseadas.
Nota: si queremos viajar a una ciudad con varios aeropuertos, en la búsqueda escogeremos la ciudad genéricamente sin especificar un aeropuerto concreto.
2. Comprueba que las compañías vuelan a tu destino
Con los resultados de la búsqueda obtener las principales compañías de la ruta.
3. Busca fechas alternativas
El requisito más importante para conseguir vuelos baratos es la flexibilidad en las fechas.
Por ejemplo, volar a mitad de semana suele ser más barato que los viernes, sábados, domingos y festivos.
Tampoco es extraña una diferencia del 50 % entre 2 días consecutivos.
4. Visita la web de las líneas aéreas
Una vez que conocemos las compañías aéreas que van a nuestro destino y las fechas más baratas comprobaremos los precios directamente en la web de aquellas.
En este paso, al visualizar el calendario, podremos encontrar agradables sorpresas. Para ello, habrá que marcar la opción "fechas flexibles)
Muy importante: navegar por las páginas de las compañías en modo incógnito para evitar el efecto del mercader turco
5. Repara en el tiempo de espera entre vuelos y en el número de escalas.
Así, evitaremos sorpresas desagradables que nos obliguen a contratar alojamiento o a dormir en el aeropuerto.
Antes de reservar confirma la duración total del viaje.
A veces compensa pagar un poco más por un viaje más corto o con menos escalas para llegar más descansados a nuestro destino.
6. Estudia rutas alternativas
Aunque estemos satisfechos con el precio conseguido, conviene realizar una última comprobación saliendo de aeropuertos concurridos y con vuelos más baratos. Ejemplos de hub son Londres, Madrid, Frankfurt o Milán
Si encontramos una oferta mejor deberemos dilucidar si los desplazamientos nos compensan, considerando el tiempo entre vuelos, viajes entre aeropuertos, tiempo adicional del viaje, pernoctaciones ...
7. Finalmente, reserva los vuelos sin dudar
Una vez que encontramos el mejor precio hay que reservar y comprar el billete inmediatamente.
Los precios cambian con rapidez y la tarifa para el día siguiente puede ser mucho mayor.
Importante: si pagamos con tarjeta de crédito hay que llevarla para enseñarla en el check-in
CONSEJOS ADICIONALES
a) Compra vuelos con antelación
Hace tiempo los mejores precios se conseguían de 8 a 10 semanas antes de la salida.
Ahora, cuanto antes mejor (salvo las promociones de última hora: generalmente en las compañías low cost; pero no se puede confiar en ellas porque no siempre aparecen)
En el momento en que estamos pensando en un destino hay que empezar a indagar. Aunque aun queden 10 meses.
b) Haz búsquedas regulares
Las tarifas suben y bajan para volver a subir, como una montaña rusa.
c) Crea alertas para tus fechas (en Momondo o Skyscanner)
d) Atento a las promociones de las líneas aéreas
Cuando necesitan liquidez pueden súbitamente sorprender con ofertas interesantes en ventas muy anticipadas
También pueden surgir a última hora para llenar aviones o aminorar pérdidas
Para estar al tanto hay que suscribirse a sus newsletters (incluso el mismo Filipe informa en sus newsletters de promociones extraordinarias)
e) Sé flexible en el destino
Si surge una promoción espectacular podemos cambiar nuestros planes.
Quizá nunca vuelva a darse esta oportunidad.
f ) Acumula millas de pasajero frecuente
Las millas no son tan atractivas como antes: para acceder a un billete "gratuito" hay pagar que suplementos de combustible y otras tasas (que se han incrementado sensiblemente). Pero, aun así, sigue siendo interesante conseguirlas.
Por ejemplo, al menos una vez al año algunas compañías permiten conseguir billetes con la cuarta parte o la mitad de las millas necesarias.
Los billetes de avión suelen suponer la parte más importante del presupuesto de nuestro viaje.
Ya no hay precios increibles. Pasaron los tiempos en que se podía ir y volver a Brasil por 300 € o a Dublín por 0,02 € (precio final)
La clave para encontrar buenas oportunidades está en disponer de flexibilidad, ser persistente y mantenerse bien informado (existen promociones que sólo duran un par de días o menos)
1) Emplear un agregador global (Momondo, Skyscanner, Dohop, Vayama)
Incluyen diferentes sistemas de búsqueda y aumentan las probabilidades de encontrar mejores precios.
Momondo permite buscar vuelos a un destino y regresar desde un lugar diferente
Si se prefiere una agencia de viajes, la más aconsejable es Logitravel.
Si los vuelos no los comercializa una compañía aérea sino una agencia (p.ej.: Travelgenio) probablemente nuestro precio final incluya su comisión.
Una primera búsqueda nos facilita una idea sobre los precios en las fechas deseadas.
Nota: si queremos viajar a una ciudad con varios aeropuertos, en la búsqueda escogeremos la ciudad genéricamente sin especificar un aeropuerto concreto.
2. Comprueba que las compañías vuelan a tu destino
Con los resultados de la búsqueda obtener las principales compañías de la ruta.
3. Busca fechas alternativas
El requisito más importante para conseguir vuelos baratos es la flexibilidad en las fechas.
Por ejemplo, volar a mitad de semana suele ser más barato que los viernes, sábados, domingos y festivos.
Tampoco es extraña una diferencia del 50 % entre 2 días consecutivos.
4. Visita la web de las líneas aéreas
Una vez que conocemos las compañías aéreas que van a nuestro destino y las fechas más baratas comprobaremos los precios directamente en la web de aquellas.
En este paso, al visualizar el calendario, podremos encontrar agradables sorpresas. Para ello, habrá que marcar la opción "fechas flexibles)
Muy importante: navegar por las páginas de las compañías en modo incógnito para evitar el efecto del mercader turco
5. Repara en el tiempo de espera entre vuelos y en el número de escalas.
Así, evitaremos sorpresas desagradables que nos obliguen a contratar alojamiento o a dormir en el aeropuerto.
Antes de reservar confirma la duración total del viaje.
A veces compensa pagar un poco más por un viaje más corto o con menos escalas para llegar más descansados a nuestro destino.
6. Estudia rutas alternativas
Aunque estemos satisfechos con el precio conseguido, conviene realizar una última comprobación saliendo de aeropuertos concurridos y con vuelos más baratos. Ejemplos de hub son Londres, Madrid, Frankfurt o Milán
Si encontramos una oferta mejor deberemos dilucidar si los desplazamientos nos compensan, considerando el tiempo entre vuelos, viajes entre aeropuertos, tiempo adicional del viaje, pernoctaciones ...
7. Finalmente, reserva los vuelos sin dudar
Una vez que encontramos el mejor precio hay que reservar y comprar el billete inmediatamente.
Los precios cambian con rapidez y la tarifa para el día siguiente puede ser mucho mayor.
Importante: si pagamos con tarjeta de crédito hay que llevarla para enseñarla en el check-in
CONSEJOS ADICIONALES
a) Compra vuelos con antelación
Hace tiempo los mejores precios se conseguían de 8 a 10 semanas antes de la salida.
Ahora, cuanto antes mejor (salvo las promociones de última hora: generalmente en las compañías low cost; pero no se puede confiar en ellas porque no siempre aparecen)
En el momento en que estamos pensando en un destino hay que empezar a indagar. Aunque aun queden 10 meses.
b) Haz búsquedas regulares
Las tarifas suben y bajan para volver a subir, como una montaña rusa.
c) Crea alertas para tus fechas (en Momondo o Skyscanner)
d) Atento a las promociones de las líneas aéreas
Cuando necesitan liquidez pueden súbitamente sorprender con ofertas interesantes en ventas muy anticipadas
También pueden surgir a última hora para llenar aviones o aminorar pérdidas
Para estar al tanto hay que suscribirse a sus newsletters (incluso el mismo Filipe informa en sus newsletters de promociones extraordinarias)
e) Sé flexible en el destino
Si surge una promoción espectacular podemos cambiar nuestros planes.
Quizá nunca vuelva a darse esta oportunidad.
f ) Acumula millas de pasajero frecuente
Las millas no son tan atractivas como antes: para acceder a un billete "gratuito" hay pagar que suplementos de combustible y otras tasas (que se han incrementado sensiblemente). Pero, aun así, sigue siendo interesante conseguirlas.
Por ejemplo, al menos una vez al año algunas compañías permiten conseguir billetes con la cuarta parte o la mitad de las millas necesarias.
4 excusas para no realizar tus sueños de viajar
1) No tengo suficiente dinero
Ahorrar pensando en que el dinero sufragará nuestro viaje hace más llevadero el sacrificio. Truquitos:
- Programar una transferencia automática (mensual o semanal) a una cuenta de ahorro.
- Conseguir un trabajo a tiempo parcial y ahorrar el sueldo.
- Trabajar mientras se viaja.
- Optar por alojamientos económicos (Homestays, Hostels, Woofing, Couchsurfing)
- Ahorrar en los vuelos (ver "Cómo comprar vuelos baratos en 7 pasos")
2) No tengo a nadie con quién viajar
Viajar solo puede crear ansiedad pero para la mayoría es una experiencia que compensa. Además, podemos encontrar compañeros para compartir parte del viaje.
Se pueden encontrar viajeros en internet (p.ej, en el foro Thorn Free de Lonely Planet) y revisar anuncios con el asunto "companion wanted". O postear uno.
3) No hablo el idioma local
Aunque no sepamos una sola palabra es posible la comunicación:
en un restaurante podemos señalar la comida de otro cliente.
O, para encontrar nuestro alojamiento, podemos enseñar su dirección escrita.
No obstante, unas pocas frases del idioma local serán de gran ayuda. Y con una lista de frases usuales resolveremos muchas necesidades (y algunas dificultades se convertirán en historias divertidas)
Finalmente, no es extraño encontrar alguien que sepa un poco de inglés.
4) Tengo que dejar mi trabajo
Sólo la persona interesada puede sopesar los pros y contras de esta decisión.
No obstante, la experiencia internacional es un aspecto atractivo en este mundo globalizado.
Además, cuando seamos sesentones y miremos hacia atrás ... ¿seremos más felices por haber permanecido en nuestro trabajo o por haberlo dejado para cumplir nuestro sueño de viajar?
El autor del artículo dejó un trabajo bien pagado para viajar 6 años. Su perspectiva vital cambió y nunca volvió a trabajar en la industria. Además, está convencido de que su vida se enriqueció.
Quizá nos ocurra lo mismo a nosotros.
O, tal vez, volvamos felices a nuestro trabajo tras haber disfrutado en el camino de experiencias felices y haber conocido personas encantadoras.
Ahorrar pensando en que el dinero sufragará nuestro viaje hace más llevadero el sacrificio. Truquitos:
- Programar una transferencia automática (mensual o semanal) a una cuenta de ahorro.
- Conseguir un trabajo a tiempo parcial y ahorrar el sueldo.
- Trabajar mientras se viaja.
- Optar por alojamientos económicos (Homestays, Hostels, Woofing, Couchsurfing)
- Ahorrar en los vuelos (ver "Cómo comprar vuelos baratos en 7 pasos")
Viajar solo puede crear ansiedad pero para la mayoría es una experiencia que compensa. Además, podemos encontrar compañeros para compartir parte del viaje.
Se pueden encontrar viajeros en internet (p.ej, en el foro Thorn Free de Lonely Planet) y revisar anuncios con el asunto "companion wanted". O postear uno.
3) No hablo el idioma local
Aunque no sepamos una sola palabra es posible la comunicación:
en un restaurante podemos señalar la comida de otro cliente.
O, para encontrar nuestro alojamiento, podemos enseñar su dirección escrita.
No obstante, unas pocas frases del idioma local serán de gran ayuda. Y con una lista de frases usuales resolveremos muchas necesidades (y algunas dificultades se convertirán en historias divertidas)
Finalmente, no es extraño encontrar alguien que sepa un poco de inglés.
4) Tengo que dejar mi trabajo
Sólo la persona interesada puede sopesar los pros y contras de esta decisión.
No obstante, la experiencia internacional es un aspecto atractivo en este mundo globalizado.
Además, cuando seamos sesentones y miremos hacia atrás ... ¿seremos más felices por haber permanecido en nuestro trabajo o por haberlo dejado para cumplir nuestro sueño de viajar?
El autor del artículo dejó un trabajo bien pagado para viajar 6 años. Su perspectiva vital cambió y nunca volvió a trabajar en la industria. Además, está convencido de que su vida se enriqueció.
Quizá nos ocurra lo mismo a nosotros.
O, tal vez, volvamos felices a nuestro trabajo tras haber disfrutado en el camino de experiencias felices y haber conocido personas encantadoras.
La forma más sencilla de ahorrar dinero en vacaciones
Evitar la compra compulsiva de recuerdos en tiendas para turistas (llaveros, carteras, camisetas, collares ...). Seguramente, en casa se quedarán arrumbados o a la espera de colocárselos a alguien.Y es probable que estos productos se fabriquen en otros países y bajo malas condiciones laborales de forma que, si los adquirimos, no contribuiremos en absoluto al desarrollo de la economía local. Incluso si el vendedor ambulante es de la zona puede que la mayoría del beneficio se lo reserve su jefe extranjero.
Si deseamos un producto típico auténtico que no machaque nuestro presupuesto es preferible planearlo con antelación. Escoger sólo un recuerdo que nos resulte verdaderamente útil y visitar el lugar donde se fabrica. Así, quizá podamos charlar con los artesanos y, con un poco de suerte, descubrir su taller y la forma en que trabajan.
Si deseamos un producto típico auténtico que no machaque nuestro presupuesto es preferible planearlo con antelación. Escoger sólo un recuerdo que nos resulte verdaderamente útil y visitar el lugar donde se fabrica. Así, quizá podamos charlar con los artesanos y, con un poco de suerte, descubrir su taller y la forma en que trabajan.
El coste de viajar a tiempo completo
Gastos anuales de una viajera profesional: 20.000 $ para 2 personas (ella y su pareja)
La estimación para una persona sola podría quedarse en 14.000 $ (algunos gastos no dependen del número de viajeros: gasolina, compras de coche, ordenador o móvil ...)
Empezó el año en un rincón remoto de Big Island, en Hawaii.
Viajó durante una semana al otro extremo de la isla, donde permaneció 4 meses.
En abril y mayo pasó 6 semanas en Tailandia, Malasia y Singapur.
Llegó a Australia en junio.
Las primeras 6 semanas las pasó viajando (después de unos días en Cairns disfrutó de un largo viaje entre Brisbane y Melbourne por el interior)
A finales de julio se asentó en el campo, en Melbourne, y allí permaneció el resto del año.
Aunque vivió en lugares caros, como Hawaii o Australia, consiguió susbsistir a duras penas con ingresos bajo de la línea de la pobreza de EEUU
Sus gastos abarcan:
- Seguros de viaje
- Vuelos
- Alojamiento (generalmente hosteles y camping mientras se desplaza)
- Utilidades Visa (quizá comisiones por ventas)
- Asistencia médica no cubierta por el seguro
- Compra de un móvil
- Gastos en llamadas
- Compra de un portátil
- Software
- Gastos de internet
- Compra de un coche
- Gastos del coche (registro, gasolina ...)
- Alquiler de coche
- Salud (tratamientos quiroprácticos, vitaminas ...)
- Cuotas de asociaciones profesionales
- Alojamiento y mantenimiento web
- Compra de una cámara profesional
- Donaciones a ONGs, etc
- Comida
El coste de viajar a tiempo completo no puede equipararse al de estar de vacaciones.
De vacaciones somos menos cuidadosos con los gastos pero, cuando se vive fuera, no se compran recuerdos, ni se paga por muchas atracciones, ni se come tantas veces fuera.
Además, se puede trabajar a cambio de alojamiento (que quizá incluya internet y mantenimiento de la vivienda). Por supuesto, si se dispone de cocina prepararemos platos baratos y saludables.
El principal coste es el de transporte (sobre todo, vuelos), seguido del alojamiento provisional en ruta y las excursiones
Con espíritu de ahorro, evitando caprichos y con iniciativas creativas para vivir podemos convertirnos en perfectos nómadas.
La estimación para una persona sola podría quedarse en 14.000 $ (algunos gastos no dependen del número de viajeros: gasolina, compras de coche, ordenador o móvil ...)
Empezó el año en un rincón remoto de Big Island, en Hawaii.
Viajó durante una semana al otro extremo de la isla, donde permaneció 4 meses.
En abril y mayo pasó 6 semanas en Tailandia, Malasia y Singapur.
Llegó a Australia en junio.
Las primeras 6 semanas las pasó viajando (después de unos días en Cairns disfrutó de un largo viaje entre Brisbane y Melbourne por el interior)
A finales de julio se asentó en el campo, en Melbourne, y allí permaneció el resto del año.
Aunque vivió en lugares caros, como Hawaii o Australia, consiguió susbsistir a duras penas con ingresos bajo de la línea de la pobreza de EEUU
Sus gastos abarcan:
- Seguros de viaje
- Vuelos
- Alojamiento (generalmente hosteles y camping mientras se desplaza)
- Utilidades Visa (quizá comisiones por ventas)
- Asistencia médica no cubierta por el seguro
- Compra de un móvil
- Gastos en llamadas
- Compra de un portátil
- Software
- Gastos de internet
- Compra de un coche
- Gastos del coche (registro, gasolina ...)
- Alquiler de coche
- Salud (tratamientos quiroprácticos, vitaminas ...)
- Cuotas de asociaciones profesionales
- Alojamiento y mantenimiento web
- Compra de una cámara profesional
- Donaciones a ONGs, etc
- Comida
El coste de viajar a tiempo completo no puede equipararse al de estar de vacaciones.
De vacaciones somos menos cuidadosos con los gastos pero, cuando se vive fuera, no se compran recuerdos, ni se paga por muchas atracciones, ni se come tantas veces fuera.
Además, se puede trabajar a cambio de alojamiento (que quizá incluya internet y mantenimiento de la vivienda). Por supuesto, si se dispone de cocina prepararemos platos baratos y saludables.
El principal coste es el de transporte (sobre todo, vuelos), seguido del alojamiento provisional en ruta y las excursiones
Con espíritu de ahorro, evitando caprichos y con iniciativas creativas para vivir podemos convertirnos en perfectos nómadas.
domingo, 16 de noviembre de 2014
Cómo viajar con amigos (y continuar siendo amigos al final)
* Exponer lo que nos desagrada y tratar los conflictos cuanto antes
Si surge un conflicto hay que trabajarlo lo antes posible (antes, incluso, que en nuestra vida rutinaria) ya que, cuando compartimos viaje, las sensaciones se intensifican y crecen muy rápido.
Se trata de ser abiertos y sinceros sobre las cosas que no nos gustan.
Si ofrecemos a nuestros compañeros su propio espacio e información temprana sobre lo que nos molesta viviremos una experiencia memorable y allanaremos el camino para otros viajes compartidos.
* Reservar tiempo en común y tiempo a solas
Para descubrir nuevas cosas, juntos e individualmente. Y para aprender de cada uno de los compañeros y de las personas que encuentres en el camino.
La mejor forma de aliviar tensiones es ... tiempo a solas. Deberían crearse expresamente oportunidades para quedarse solo (por ejemplo, para una excursión en solitario)
No todo el mundo tiene por qué embarcarse en todas las actividades ni hay que estar permanentemente unidos en una piña. Por ejemplo, si alguien desea una hora de soledad en la habitación la otra persona puede salir a dar un paseo.
Aunque deseamos estar con los amigos no queremos acabar tirándonos los trastos a la cabeza. Es bueno respirar un poco de aire fresco de vez en cuando para disfrutar plenamente cuando se vuelve a estar en compañía.
* Elegir los compañeros de viaje con sabiduría
Serán personas afines con intereses comunes y gustos similares o compatibles.
Aunque, obviamente, no se puede estar en sintonía perfecta todo el tiempo ni todos tienen por qué hacer las mismas cosas.
* Planear el viaje previamente
Incluso entre personas de gustos afines surgen distintas preferencias, en niveles de confort o en actividades extra (meditación, paseo urbano, excursión extrema o rafting).
Si se habla con antelación, el que dedique un tiempo a lo que le plazca podrá hacerlo sin que el resto se sienta abandonado.
Si existen estados de forma dispares dedicar sólo la mitad del día a las actividades más exigentes para poder compartir el resto del tiempo con la totalidad del grupo.
Se puede nombrar un encargado planificador que lleve la iniciativa. Enviaría emails al resto con las alternativas existentes y recabaría opiniones (si alguien no contesta, sus preferencias no contarán). Si existe un dinamizador se rompe con la inercia y la gente se motiva para tomar decisiones (en las que todos deberían involucrarse)
Este responsable se encargará de facilitar las decisiones; no dictará el viaje entero.
Y, por supuesto hay que dejar espacio a la espontaneidad y la improvisación.
* Hacer un bote
Por ejemplo, antes de empezar el viaje, poner cada uno en un bote no retornable 100 € (u otra cantidad). Si alguien se echa para atrás no los podrá recuperar.
En función de la naturaleza del viaje, se podrán hacer aportaciones sucesivas.
Si cada año se viaja a un sitio diferente, el bote sufragará los viajes. Así todos pagarán lo mismo aunque provengan de diferentes ciudades.
El bote cubrirá los gastos compartidos. Si alguien desea salirse del presupuesto (una habitación sencilla en el hotel, una excursión guiada de un día ...) lo pagará de su bolsillo.
Para que todos se sientan confortables (ni presionados ni privados), hablar previamente sobre cuánto puede gastar cada uno.
Si los ingresos son muy dispares, se pueden dividir los gastos de forma proporcional (si la amistad es muy cercana puede ser algo natural y perfectamente aceptado). Lo menos rechinante sería que la persona con más ingresos propusiese esta solución.
También, quien tenga más dinero podría encontrar maneras de encargarse de las facturas extra de forma elegante y discreta.
Si surge un conflicto hay que trabajarlo lo antes posible (antes, incluso, que en nuestra vida rutinaria) ya que, cuando compartimos viaje, las sensaciones se intensifican y crecen muy rápido.
Se trata de ser abiertos y sinceros sobre las cosas que no nos gustan.
Si ofrecemos a nuestros compañeros su propio espacio e información temprana sobre lo que nos molesta viviremos una experiencia memorable y allanaremos el camino para otros viajes compartidos.
* Reservar tiempo en común y tiempo a solas
Para descubrir nuevas cosas, juntos e individualmente. Y para aprender de cada uno de los compañeros y de las personas que encuentres en el camino.
La mejor forma de aliviar tensiones es ... tiempo a solas. Deberían crearse expresamente oportunidades para quedarse solo (por ejemplo, para una excursión en solitario)
No todo el mundo tiene por qué embarcarse en todas las actividades ni hay que estar permanentemente unidos en una piña. Por ejemplo, si alguien desea una hora de soledad en la habitación la otra persona puede salir a dar un paseo.
Aunque deseamos estar con los amigos no queremos acabar tirándonos los trastos a la cabeza. Es bueno respirar un poco de aire fresco de vez en cuando para disfrutar plenamente cuando se vuelve a estar en compañía.
* Elegir los compañeros de viaje con sabiduría
Serán personas afines con intereses comunes y gustos similares o compatibles.
Aunque, obviamente, no se puede estar en sintonía perfecta todo el tiempo ni todos tienen por qué hacer las mismas cosas.
* Planear el viaje previamente
Incluso entre personas de gustos afines surgen distintas preferencias, en niveles de confort o en actividades extra (meditación, paseo urbano, excursión extrema o rafting).
Si se habla con antelación, el que dedique un tiempo a lo que le plazca podrá hacerlo sin que el resto se sienta abandonado.
Si existen estados de forma dispares dedicar sólo la mitad del día a las actividades más exigentes para poder compartir el resto del tiempo con la totalidad del grupo.
Se puede nombrar un encargado planificador que lleve la iniciativa. Enviaría emails al resto con las alternativas existentes y recabaría opiniones (si alguien no contesta, sus preferencias no contarán). Si existe un dinamizador se rompe con la inercia y la gente se motiva para tomar decisiones (en las que todos deberían involucrarse)
Este responsable se encargará de facilitar las decisiones; no dictará el viaje entero.
Y, por supuesto hay que dejar espacio a la espontaneidad y la improvisación.
* Hacer un bote
Por ejemplo, antes de empezar el viaje, poner cada uno en un bote no retornable 100 € (u otra cantidad). Si alguien se echa para atrás no los podrá recuperar.
En función de la naturaleza del viaje, se podrán hacer aportaciones sucesivas.
Si cada año se viaja a un sitio diferente, el bote sufragará los viajes. Así todos pagarán lo mismo aunque provengan de diferentes ciudades.
El bote cubrirá los gastos compartidos. Si alguien desea salirse del presupuesto (una habitación sencilla en el hotel, una excursión guiada de un día ...) lo pagará de su bolsillo.
Para que todos se sientan confortables (ni presionados ni privados), hablar previamente sobre cuánto puede gastar cada uno.
Si los ingresos son muy dispares, se pueden dividir los gastos de forma proporcional (si la amistad es muy cercana puede ser algo natural y perfectamente aceptado). Lo menos rechinante sería que la persona con más ingresos propusiese esta solución.
También, quien tenga más dinero podría encontrar maneras de encargarse de las facturas extra de forma elegante y discreta.
Frases castizas portuguesas en las camisetas Bompovo
- Estás-me a ver rir?
- Fazem isto só para me irritar
- Não admito certas e determinadas coisas
- Já só saio para ir aos médicos
- Quer dizer: é e não é
- Está-me a dar a fraqueza
- Não tenho sorte nenhuma com a criadagem
- Isso está muito mal contado
- É a minha opinião, pode haver outras
- Só estão bem a falar mal
- Agora é que falaste bem
- Eu ando a calmantes
- São as ordens que tenho
- Está aqui este amigo que não me deixa mentir
- Querem ver que vou ter de me chatear?
- Eu nem vou dizer nada
- Só me dás alegrias
- Eles ontem deram chuva
- Vim agora das análises
- Até me dá nervos falar disto
- Antes eu, que não ando cá a fazer nada
- Ninguém diga que está bem
- Não vais daqui sem resposta
- Eles não estão a contar-nos tudo
- As coisas não são assim tão simples
- Nasci para sofrer
- Arranjam desculpas para não trabalhar
- Farto-me de penar
- De quem sofre ninguém faz caso
- Eu cá bem sei o que é sofrer dessa doença
- Tu da fama já não te livras
- Eu morra aqui se não é verdade
- Só estou bem a ajudar os outros
- Estou aqui com o coração nas mãos
- Eu hoje nem era para sair de casa
- Queira Deus que eu esteja enganado
- Com certas coisas não se brinca
- No meu tempo havia respeito
- Se eu contasse tudo o que sei ...
- Ora aí está uma grande verdade
- Não tenho vida para isto
- Estava bem era a dormir
- Estas coisas revoltam-me cá de uma maneira
- A mim não me fazem outra destas
- A mim não me apanham noutra
- Já não estou em condições de ir a lado nenhum
- Eu não ando nada bem
- Tão boa pessoa e sofre tanto
- Sofro muito da vista
- Estou só a dizer o que me disseram
- Não estou aqui para enganar ninguém
- Estou aqui que nem posso
- Já cá faltava
- Parece que estão a gozar com as pessoas
- Depois querem que uma pessoa tenha calma
- Alguém tem de fazer alguma coisa
- Não me venham agora dizer que foi por acaso
- Não é por mim que me queixo
- Eu é que sei o que me custa
- Anda para aí muita malandragem
- Tu é que estás bem
- Sofro duns ataques
- Só se riem do mal dos outros
- Só há uma palavra para pessoas como tu
- Isso é tudo invejas
- Eu nisso também sou como tu
- Eu nem devia contar isto
- Este ano o calor veio mais cedo
- Com isso não se preocupam eles
- Vê-se que percebes mesmo disso
- Vocês brincam mas isto é muito sério
- Estava mesmo à espera disso
- Quando tu nasceste já eu andava neste sofrer
- Eu cá não vi nada
- Eu já vi coisas que ninguém acredita
- Toda a vida tenho sido uma vítima
- É por isso que eu sou a pessoa que sou hoje
- Ninguém me tira da ideia que a culpa é deles
- Não se brinca com a vida das pessoas
- Vocês sabem lá pelo que eu passei
- Vai andando que eu já lá vou ter
- Vai à vontade que eu guardo-te o lugar
- Vai lá que eu fico aqui a ver-te
- As pessoas também têm sentimentos
- Sou uma pessoa amiga do seu amigo
- Não tenho problema nenhum em dizer isto
- Faça lá uma atençãozinha
- Até me vieram lágrimas aos olhos
- Nem para eles são bons
- Hás de cá vir e eu não hei de cá estar
- Deves achar que eu sou parvo
- Não dês trabalho às pessoas
- A comida fica-me a trabalhar no estômago
- Agora é que me ofendeste
- Deves pensar que és dono da verdade
- Podia ter-me dado aqui uma coisa má
- Leva um casaco, que à noite sempre arrefece
- Tenho para mim que sim
- Não faltava mais nada
- Só estão bem a fazer pouco
- Isso é lá com eles
- Não foi nada que eu não tivesse pensado
- A minha vida não é isto
- Fazem isto só para me irritar
- Não admito certas e determinadas coisas
- Já só saio para ir aos médicos
- Quer dizer: é e não é
- Está-me a dar a fraqueza
- Não tenho sorte nenhuma com a criadagem
- Isso está muito mal contado
- É a minha opinião, pode haver outras
- Só estão bem a falar mal
- Agora é que falaste bem
- Eu ando a calmantes
- São as ordens que tenho
- Está aqui este amigo que não me deixa mentir
- Querem ver que vou ter de me chatear?
- Eu nem vou dizer nada
- Só me dás alegrias
- Eles ontem deram chuva
- Vim agora das análises
- Até me dá nervos falar disto
- Antes eu, que não ando cá a fazer nada
- Ninguém diga que está bem
- Não vais daqui sem resposta
- Eles não estão a contar-nos tudo
- As coisas não são assim tão simples
- Nasci para sofrer
- Arranjam desculpas para não trabalhar
- Farto-me de penar
- De quem sofre ninguém faz caso
- Eu cá bem sei o que é sofrer dessa doença
- Tu da fama já não te livras
- Eu morra aqui se não é verdade
- Só estou bem a ajudar os outros
- Estou aqui com o coração nas mãos
- Eu hoje nem era para sair de casa
- Queira Deus que eu esteja enganado
- Com certas coisas não se brinca
- No meu tempo havia respeito
- Se eu contasse tudo o que sei ...
- Ora aí está uma grande verdade
- Não tenho vida para isto
- Estava bem era a dormir
- Estas coisas revoltam-me cá de uma maneira
- A mim não me fazem outra destas
- A mim não me apanham noutra
- Já não estou em condições de ir a lado nenhum
- Eu não ando nada bem
- Tão boa pessoa e sofre tanto
- Sofro muito da vista
- Estou só a dizer o que me disseram
- Não estou aqui para enganar ninguém
- Estou aqui que nem posso
- Já cá faltava
- Parece que estão a gozar com as pessoas
- Depois querem que uma pessoa tenha calma
- Alguém tem de fazer alguma coisa
- Não me venham agora dizer que foi por acaso
- Não é por mim que me queixo
- Eu é que sei o que me custa
- Anda para aí muita malandragem
- Tu é que estás bem
- Sofro duns ataques
- Só se riem do mal dos outros
- Só há uma palavra para pessoas como tu
- Isso é tudo invejas
- Eu nisso também sou como tu
- Eu nem devia contar isto
- Este ano o calor veio mais cedo
- Com isso não se preocupam eles
- Vê-se que percebes mesmo disso
- Vocês brincam mas isto é muito sério
- Estava mesmo à espera disso
- Quando tu nasceste já eu andava neste sofrer
- Eu cá não vi nada
- Eu já vi coisas que ninguém acredita
- Toda a vida tenho sido uma vítima
- É por isso que eu sou a pessoa que sou hoje
- Ninguém me tira da ideia que a culpa é deles
- Não se brinca com a vida das pessoas
- Vocês sabem lá pelo que eu passei
- Vai andando que eu já lá vou ter
- Vai à vontade que eu guardo-te o lugar
- Vai lá que eu fico aqui a ver-te
- As pessoas também têm sentimentos
- Sou uma pessoa amiga do seu amigo
- Não tenho problema nenhum em dizer isto
- Faça lá uma atençãozinha
- Até me vieram lágrimas aos olhos
- Nem para eles são bons
- Hás de cá vir e eu não hei de cá estar
- Deves achar que eu sou parvo
- Não dês trabalho às pessoas
- A comida fica-me a trabalhar no estômago
- Agora é que me ofendeste
- Deves pensar que és dono da verdade
- Podia ter-me dado aqui uma coisa má
- Leva um casaco, que à noite sempre arrefece
- Tenho para mim que sim
- Não faltava mais nada
- Só estão bem a fazer pouco
- Isso é lá com eles
- Não foi nada que eu não tivesse pensado
- A minha vida não é isto
martes, 11 de noviembre de 2014
Apuntes de la ponencia "Bailando con nuestro miedo"
* La conferencia tuvo lugar en el Ateneo de Badajoz, el 10-NOV-14, a cargo de Pura Sánchez (Factoría de Coaching "A Marte")
* El miedo es una emoción natural y necesaria.
Puedo ser nuestro aliado ya que nos indica puntos débiles sobre los que incidir y mejorar.
Por tanto, tener miedo es normal. Pero hay que evitar tener miedo al miedo.
Si vamos a su encuentro no necesitaremos estar en permanente guardia.
* Si perdiéramos nuestros miedos seríamos más vulnerables.
Sería equiparable a perder la sensación de dolor: el dolor es desagradable pero gracias a él retiramos la mano de una superficie caliente antes de que se destruyan los tejidos de la piel.
* Quien sostenga que puede eliminar los miedos es un farsante ya que provienen de las partes más antiguas de nuestro cerebro.
Y no podemos actuar sobre la herencia de cientos de miles de años que traemos programada.
* En nuestro cerebro hay 3 capas:
- Cerebro reptiliano: el más interno y primitivo. Responsable del instinto de supervivencia. Tiene fobia a las situaciones nuevas.
- Lóbulo límbico: propio de los mamíferos. Aloja las emociones.
- Neo-córtex: Responsable de la capacidad de pensar. Representa tan sólo el 7 % del volumen total.
* El neo-córtex está influenciado por los 2 cerebros irracionales internos.
* Los humanos somos los únicos seres capaces de tener miedo al futuro (al contrario que el resto de animales, que sólo tienen miedos vinculados al presente).
Hay que trabajar sobre los miedos imaginarios que nos paralizan, viviendo en el presente. No en el pasado ni en el futuro.
* No debemos "preocuparnos" con nuestros medios sino "ocuparnos" de ellos.
Si estamos "preocupados" no vivimos el presente sino que nos habremos situado en el pasado o en el futuro. Y perderemos nuestra capacidad de reacción.
En cambio, si estamos "ocupados" analizando nuestras emociones nos colocamos en el presente. Y tendremos recursos para resolver las eventualidades que surjan.
* El miedo consiste en una señal de alarma de los cerebros internos. Si nos dejamos invadir por ella, el neo-córtex racional deja de pilotar nuestra vida para ceder el volante al instinto de supervivencia y a las emociones.
* Si nos dejamos influir por miedos no presentes o imaginarios nos cargamos de energía negativa y tendemos a escoger soluciones irracionales y equivocadas.
Cuando tenemos miedo nos volvemos inseguros. Pero es un indicador, una alarma que no debemos eliminar. No debemos luchar contra él puesto que nos avisa. Sólo desaparece cuando se verifica el aprendizaje y avanzamos en nuestro conocimiento.
* Todas las emociones deben ser bienvenidas. También la tristeza, los celos, la ira o el miedo. Si las escuchamos nos ofrecerán la oportunidad de mejorar.
En cambio, si no las atendemos volverán en otro momento con mayor intensidad. Y así hasta que consigamos resolver la situación que las provoca.
* Cuando sentimos emociones desagradables estamos siendo sometidos a una prueba vital. Si la superamos satisfactoriamente evolucionaremos y nos desarrollaremos como personas.
Por ejemplo, inmediatamente después de vengarnos nuestro ego se siente satisfecho. Pero pasado este primer momento de victoria sentimos desasosiego. Y la vida nos colocará otra vez en situaciones similares hasta que resolvamos nuestras emociones incómodas (en este caso, la ira).
Si superamos un falso un conflicto dejándonos llevar por el miedo engordaremos nuestro ego.
* Al miedo (y a cualquier otra emoción desagradable) hay que formularle preguntas.
Así podremos analizar su procedencia:
- Hola miedo. Eres bienvenido (así aceptamos nuestro estado. Y con actitud abierta, sin bloqueos, porque esta emoción nos va a dar pistas sobre facetas nuestras que podemos mejorar)
- ¿Qué quieres? ¿qué estás tratando de decirme?
- ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿por qué eso es lo peor?
- ¿Qué hace falta para que confíes en mí? ¿qué tendría que hacer para que te quedases tranquilo?
- Gracias
Estas preguntas nos sitúan en el presente.
Se trata de un diálogo entre nuestro cerebro superior y los más internos en el que el primero debe persuadir al resto de que tiene un plan B.
Al racionalizar la situación, los cerebros primitivos verifican que todo está bajo control, recuperan la confianza en el neo-córtex y le devuelven el timón de nuestra vida, con lo que desaparece el miedo (que no es más que la reacción de estas capas internas)
Cuando nos sorprende una sensación negativa o paralizante es síntoma de que nos ocurre algo interesante. Y tenemos que estudiarla.
Debemos analizar nuestro interior. Si rechazamos o negamos el miedo, los cerebros interiores activarán sus mecanismos de reacción, rebelándose y empeorando la situación.
* Según la ponente, sólo existen 2 emociones: miedo y amor.
Si manejamos mal el miedo, éste conducirá nuestra vida.
Pero si sabemos escucharlo conduciremos nuestra vida plena y conscientemente desde el amor .
* Si aprendemos del miedo, crecemos y nos expandimos, como en una espiral hacia afuera. Cada vez dispondremos de más recursos y de más sabiduría.
En cambio, si rechazamos nuestras emociones nos rechazamos a nosotros mismos. El miedo genera miedo, por lo que se crea una espiral hacia adentro que nos encierra en nosotros mismos. Cada vez nos sentiremos más miserables y con menos recursos.
* Las personas que viven con miedo son sordas emocionales. Y siguen uno de los 3 posibilidades de reacción: Huida, bloqueo o ataque.
* Debemos mantener una actitud de amor y de aceptación de lo que venga a nuestra vida.
* Una pregunta interesante: ¿quién soy cuando soy como quiero ser?
Cuando no somos como queremos es señal de que el ego conduce nuestra vida.
* Querer tener razón y ser feliz no es compatible.
* El miedo no aflora si estamos relajados. Por ejemplo, si bailamos estamos incidiendo directamente en nuestro cerebro primitivo, induciéndole tranquilidad.
* El miedo es una emoción natural y necesaria.
Puedo ser nuestro aliado ya que nos indica puntos débiles sobre los que incidir y mejorar.
Por tanto, tener miedo es normal. Pero hay que evitar tener miedo al miedo.
Si vamos a su encuentro no necesitaremos estar en permanente guardia.
* Si perdiéramos nuestros miedos seríamos más vulnerables.
Sería equiparable a perder la sensación de dolor: el dolor es desagradable pero gracias a él retiramos la mano de una superficie caliente antes de que se destruyan los tejidos de la piel.
* Quien sostenga que puede eliminar los miedos es un farsante ya que provienen de las partes más antiguas de nuestro cerebro.
Y no podemos actuar sobre la herencia de cientos de miles de años que traemos programada.
* En nuestro cerebro hay 3 capas:
- Cerebro reptiliano: el más interno y primitivo. Responsable del instinto de supervivencia. Tiene fobia a las situaciones nuevas.
- Lóbulo límbico: propio de los mamíferos. Aloja las emociones.
- Neo-córtex: Responsable de la capacidad de pensar. Representa tan sólo el 7 % del volumen total.
* El neo-córtex está influenciado por los 2 cerebros irracionales internos.
* Los humanos somos los únicos seres capaces de tener miedo al futuro (al contrario que el resto de animales, que sólo tienen miedos vinculados al presente).
Hay que trabajar sobre los miedos imaginarios que nos paralizan, viviendo en el presente. No en el pasado ni en el futuro.
* No debemos "preocuparnos" con nuestros medios sino "ocuparnos" de ellos.
Si estamos "preocupados" no vivimos el presente sino que nos habremos situado en el pasado o en el futuro. Y perderemos nuestra capacidad de reacción.
En cambio, si estamos "ocupados" analizando nuestras emociones nos colocamos en el presente. Y tendremos recursos para resolver las eventualidades que surjan.
* El miedo consiste en una señal de alarma de los cerebros internos. Si nos dejamos invadir por ella, el neo-córtex racional deja de pilotar nuestra vida para ceder el volante al instinto de supervivencia y a las emociones.
* Si nos dejamos influir por miedos no presentes o imaginarios nos cargamos de energía negativa y tendemos a escoger soluciones irracionales y equivocadas.
Cuando tenemos miedo nos volvemos inseguros. Pero es un indicador, una alarma que no debemos eliminar. No debemos luchar contra él puesto que nos avisa. Sólo desaparece cuando se verifica el aprendizaje y avanzamos en nuestro conocimiento.
* Todas las emociones deben ser bienvenidas. También la tristeza, los celos, la ira o el miedo. Si las escuchamos nos ofrecerán la oportunidad de mejorar.
En cambio, si no las atendemos volverán en otro momento con mayor intensidad. Y así hasta que consigamos resolver la situación que las provoca.
* Cuando sentimos emociones desagradables estamos siendo sometidos a una prueba vital. Si la superamos satisfactoriamente evolucionaremos y nos desarrollaremos como personas.
Por ejemplo, inmediatamente después de vengarnos nuestro ego se siente satisfecho. Pero pasado este primer momento de victoria sentimos desasosiego. Y la vida nos colocará otra vez en situaciones similares hasta que resolvamos nuestras emociones incómodas (en este caso, la ira).
Si superamos un falso un conflicto dejándonos llevar por el miedo engordaremos nuestro ego.
* Al miedo (y a cualquier otra emoción desagradable) hay que formularle preguntas.
Así podremos analizar su procedencia:
- Hola miedo. Eres bienvenido (así aceptamos nuestro estado. Y con actitud abierta, sin bloqueos, porque esta emoción nos va a dar pistas sobre facetas nuestras que podemos mejorar)
- ¿Qué quieres? ¿qué estás tratando de decirme?
- ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿por qué eso es lo peor?
- ¿Qué hace falta para que confíes en mí? ¿qué tendría que hacer para que te quedases tranquilo?
- Gracias
Estas preguntas nos sitúan en el presente.
Se trata de un diálogo entre nuestro cerebro superior y los más internos en el que el primero debe persuadir al resto de que tiene un plan B.
Al racionalizar la situación, los cerebros primitivos verifican que todo está bajo control, recuperan la confianza en el neo-córtex y le devuelven el timón de nuestra vida, con lo que desaparece el miedo (que no es más que la reacción de estas capas internas)
Cuando nos sorprende una sensación negativa o paralizante es síntoma de que nos ocurre algo interesante. Y tenemos que estudiarla.
Debemos analizar nuestro interior. Si rechazamos o negamos el miedo, los cerebros interiores activarán sus mecanismos de reacción, rebelándose y empeorando la situación.
* Según la ponente, sólo existen 2 emociones: miedo y amor.
Si manejamos mal el miedo, éste conducirá nuestra vida.
Pero si sabemos escucharlo conduciremos nuestra vida plena y conscientemente desde el amor .
* Si aprendemos del miedo, crecemos y nos expandimos, como en una espiral hacia afuera. Cada vez dispondremos de más recursos y de más sabiduría.
En cambio, si rechazamos nuestras emociones nos rechazamos a nosotros mismos. El miedo genera miedo, por lo que se crea una espiral hacia adentro que nos encierra en nosotros mismos. Cada vez nos sentiremos más miserables y con menos recursos.
* Las personas que viven con miedo son sordas emocionales. Y siguen uno de los 3 posibilidades de reacción: Huida, bloqueo o ataque.
* Debemos mantener una actitud de amor y de aceptación de lo que venga a nuestra vida.
* Una pregunta interesante: ¿quién soy cuando soy como quiero ser?
Cuando no somos como queremos es señal de que el ego conduce nuestra vida.
* Querer tener razón y ser feliz no es compatible.
* El miedo no aflora si estamos relajados. Por ejemplo, si bailamos estamos incidiendo directamente en nuestro cerebro primitivo, induciéndole tranquilidad.
lunes, 10 de noviembre de 2014
Refinado del aceite de oliva
El refinado del aceite de oliva incluye las siguientes operaciones:
1) Winterización o invernación
Enfriamiento rápido hasta 5 °C para retirar los glicéridos que solidifiquen (PF elevado): estearinas, glicéridos muy saturados, ceras y esteroles. Esta temperatura se mantiene 24 h. Así se facilita la filtración posterior.
2) Separación de mucílagos
Elimina lecitinas y gomas.
3) Decoloración o blanqueamiento
Mediante carbón activo o tierras absorbentes (bentonita).
Elimina o corrige colores defectuosos como el verde oscuro casi negro o el pardo anaranjado de compuestos oxidados.
4) Neutralización (reducción del grado de acidez).
Adición de hidróxidos alcalinos, generalmente sosa (saponificación)
Los jabones de estos ácidos grasos se eliminan fácilmente pues son insolubles en el aceite.
5) Desodorización
Agua a 160 - 180 °C a alto vacío. Elimina algunos aldehídos.
* El refinado se lleva a cabo en refinerías específicas, no en almazaras.
* En función de la intensidad de los defectos de los aceite corriente y lampante, el refinado puede ser total o incluir sólo alguna de estas etapas.
* Durante el refinado se pierde la virginidad del aceite pues entra en contacto con disolventes orgánicos y/o productos químicos
También se pierden vitaminas y antioxidantes, por lo que el Aceite de Oliva Refinado tiene un valor biológico nulo. Para su comercialización se mezcla con Aceite de Oliva Virgen (Extra o Fino) y así da lugar a Aceite Rectificado.
* La obtención del aceite que permanece en el subproducto sólido (orujo), tras la molturación y prensado de la aceituna, se efectúa normalmente con hexano (al igual que en todos los aceites de semillas).
Este proceso se realiza en las orujeras, no en las almazaras.
1) Winterización o invernación
Enfriamiento rápido hasta 5 °C para retirar los glicéridos que solidifiquen (PF elevado): estearinas, glicéridos muy saturados, ceras y esteroles. Esta temperatura se mantiene 24 h. Así se facilita la filtración posterior.
2) Separación de mucílagos
Elimina lecitinas y gomas.
3) Decoloración o blanqueamiento
Mediante carbón activo o tierras absorbentes (bentonita).
Elimina o corrige colores defectuosos como el verde oscuro casi negro o el pardo anaranjado de compuestos oxidados.
4) Neutralización (reducción del grado de acidez).
Adición de hidróxidos alcalinos, generalmente sosa (saponificación)
Los jabones de estos ácidos grasos se eliminan fácilmente pues son insolubles en el aceite.
5) Desodorización
Agua a 160 - 180 °C a alto vacío. Elimina algunos aldehídos.
* El refinado se lleva a cabo en refinerías específicas, no en almazaras.
* En función de la intensidad de los defectos de los aceite corriente y lampante, el refinado puede ser total o incluir sólo alguna de estas etapas.
* Durante el refinado se pierde la virginidad del aceite pues entra en contacto con disolventes orgánicos y/o productos químicos
También se pierden vitaminas y antioxidantes, por lo que el Aceite de Oliva Refinado tiene un valor biológico nulo. Para su comercialización se mezcla con Aceite de Oliva Virgen (Extra o Fino) y así da lugar a Aceite Rectificado.
* La obtención del aceite que permanece en el subproducto sólido (orujo), tras la molturación y prensado de la aceituna, se efectúa normalmente con hexano (al igual que en todos los aceites de semillas).
Este proceso se realiza en las orujeras, no en las almazaras.
domingo, 9 de noviembre de 2014
Fabricación de la margarina
* La margarina es un sucedáneo de la mantequilla. Al igual que ella, es una emulsión de grasas en agua.
* Según su contenido en grasa, tanto la mantequilla como la margarina reciben las siguientes denominaciones:
- Mant/ margarina (80 % -90 %)
- Mant/ margarina 3/4 (~60%)
- Semimant/ margarina (~40 %)
* En el caso de la margarina, la materia prima es una grasa líquida (generalmente, aceites vegetales) que, posteriormente, se endurece para asemejarla a una grasa de origen animal.
* 1ª etapa: Refinado del aceite. Incluye las siguientes etapas:
- Neutralización (retira los ácidos grasos libres)
- Desgomado (elimina gomas y mucílagos, que aportan sabores y olores desagradables, oxidan los lípidos y forman espumas)
- Decoloración (destruye los compuestos coloreados)
- Desodorización (suprime los compuestos volátiles, que añaden sabores y aromas indeseables)
* 2ª etapa: Endurecimiento (alteración del punto de fusión del aceite para conseguir una curva de sólidos e un índice de yodo determinados).
Para endurecer la grasa hay 3 alternativas:
2.1) Hidrogenación (saturación total o parcial con hidrógeno a altas T y P)
2.2) Interesterificación (sustitución de ácidos insaturados de los triglicéridos por ácidos grasos saturados)
2.3) Fraccionamiento (empleo de fracciones de grasas ricas en ácidos grasos saturados)
En todos los casos se obtiene una presencia de grasas trans < 1 % salvo si se recurre a la hidrogenación parcial, que genera cantidades importantes.
* 3ª etapa: Emulsión
Se añade agua, aditivos (emulgentes, aromas, conservantes) e ingredientes opcionales (vitaminas, sal, leche).
La mezcla se bate intensamente y en frío.
* Según la OMS, deben evitarse al máximo las grasas trans y las saturadas. Se recomienda sustituirlas por aceites y margarinas blandas (con menor cantidad de grasas saturadas)
* Actualmente, casi todas las margarinas del mercado contienen menos de un 1% de grasas trans.
* Si consideramos los aspectos relacionados con la salud, es preferible la margarina frente a la mantequilla. Más concretamente, la margarina blanda baja en grasa y sin grasas trans. Así lo corrobora la Fundación del Corazón de Estados Unidos, la Clínica Mayo, o la Universidad de Harvard. Aunque existen opciones más saludables, como el aceite de oliva.
* Según su contenido en grasa, tanto la mantequilla como la margarina reciben las siguientes denominaciones:
- Mant/ margarina (80 % -90 %)
- Mant/ margarina 3/4 (~60%)
- Semimant/ margarina (~40 %)
* En el caso de la margarina, la materia prima es una grasa líquida (generalmente, aceites vegetales) que, posteriormente, se endurece para asemejarla a una grasa de origen animal.
* 1ª etapa: Refinado del aceite. Incluye las siguientes etapas:
- Neutralización (retira los ácidos grasos libres)
- Desgomado (elimina gomas y mucílagos, que aportan sabores y olores desagradables, oxidan los lípidos y forman espumas)
- Decoloración (destruye los compuestos coloreados)
- Desodorización (suprime los compuestos volátiles, que añaden sabores y aromas indeseables)
* 2ª etapa: Endurecimiento (alteración del punto de fusión del aceite para conseguir una curva de sólidos e un índice de yodo determinados).
Para endurecer la grasa hay 3 alternativas:
2.1) Hidrogenación (saturación total o parcial con hidrógeno a altas T y P)
2.2) Interesterificación (sustitución de ácidos insaturados de los triglicéridos por ácidos grasos saturados)
2.3) Fraccionamiento (empleo de fracciones de grasas ricas en ácidos grasos saturados)
En todos los casos se obtiene una presencia de grasas trans < 1 % salvo si se recurre a la hidrogenación parcial, que genera cantidades importantes.
* 3ª etapa: Emulsión
Se añade agua, aditivos (emulgentes, aromas, conservantes) e ingredientes opcionales (vitaminas, sal, leche).
La mezcla se bate intensamente y en frío.
* Según la OMS, deben evitarse al máximo las grasas trans y las saturadas. Se recomienda sustituirlas por aceites y margarinas blandas (con menor cantidad de grasas saturadas)
* Actualmente, casi todas las margarinas del mercado contienen menos de un 1% de grasas trans.
* Si consideramos los aspectos relacionados con la salud, es preferible la margarina frente a la mantequilla. Más concretamente, la margarina blanda baja en grasa y sin grasas trans. Así lo corrobora la Fundación del Corazón de Estados Unidos, la Clínica Mayo, o la Universidad de Harvard. Aunque existen opciones más saludables, como el aceite de oliva.
domingo, 12 de octubre de 2014
COACHING PARA EL ÉXITO (Talane Miedaner) (1/10)
CONVIÉRTETE EN EL ENTRENADOR DE TU VIDA PERSONAL Y FAMILIAR
(Apuntes tomados del libro de Talane Miedaner)
PRÓLOGO
Cualidades de un buen coach (asesor personal)
1) Es amable y solícito
2) Tiene "chispa". Es de naturaleza positiva y optimista. Disfruta trabajando con los demás y transmite entusiasmo.
3) Es perspicaz. Ha desarrollado su sensibilidad natural y percibe el estado de ánimo de su cliente. Distingue las sutilezas y siente la información en lugar de adquirirla.
4) Sabe hablar y escuchar. Incita a hablar de temas que el cliente nunca ha exteriorizado.
5) Ha recibido formación específica (*)
6) Vive un proceso de crecimiento constante y puede tener su propio coach.
7) Aprende continuamente de sus clientes, lo que le ayuda a mantener un espíritu fresco, abierto y humilde.
8) Considera que su trabajo es un arte.
9) Debe experimentar en su propia vida las enseñanzas del coaching. Su vida es su tarjeta de visita y así se convierte en una referencia para el cliente.
10) Atrae a los clientes. No trata de vender sus servicios ni de convencer. Vive el flujo de la vida y aporta permanentemente nuevos valores a su entorno.
(*) Según Sandy Vilas, presidenta de la Coach University, para obtener el título en su universidad, hay que conocer:
- Unas 200 disciplinas de asesoramiento personal
- Unas 1000 variantes de problemas
- Unos 500 tipos de situaciones
- Cientos de hechos, técnicas y procesos de aprendizaje
INTRODUCCIÓN
* Podemos conseguir nuestros objetivos de 2 formas: persiguiéndolos o atrayéndolos. Estamos acostumbrados a emplear la primera técnica.
* Cuando una ejecutiva insatisfecha recurrió a Talane, ésta no escribió su currículum ni le ayudó a buscar un nuevo trabajo sino que se centró en la vida de su clienta. Eliminó las pequeñas molestias que consumían su energía y la animó a que se cuidara (jugando a algo que le gustase, dándose un masaje semanal ...) y a que ordenase los papeles de su casa y su despacho.
* Los sucesos afortunados no ocurren por suerte o casualidad. Atraemos el éxito si tenemos la sensación de una vida plena, nos sentimos bien como personas y desempeñamos un trabajo satisfactorio.
* Tras ayudar a cientos de clientes, Talane ha concluído que el concepto fundamental es la energía. Hay cosas que nos la consumen y cosas que nos la aportan. El coaching ayuda a distinguirlas.
* El libro consta de 10 partes. Y cada parte incluye 10 consejos. No es necesario seguir el orden propuesto pero sí es lo más eficaz. Y, sobre todo, lo más importante es gozar de la experiencia.
- I: Aumentar nuestro poder innato, reemplazando lo que nos consume energía por lo que nos la aporta.
- II: Hacer sitio en nuestra vida para que puedan llegar las cosas nuevas que deseamos.
- III: Utilizar el dinero para disfrutar de independencia.
- IV: Ganar tiempo, eliminando las pérdidas que consumen nuestra vida y centrándonos en lo importante.
- V: Construir una red de apoyo de amigos, colegas y mentores. Desarrollar y mantener relaciones sólidas necesita tiempo. Y la mayoría de personas están muy ocupadas.
- VI: Descubrir lo que nos gusta y evolucionar gradualmente para evitar riesgos económicos.
Cuando trabajamos en lo que nos apasiona atraemos a personas interesantes y enriquecedoras.
- VII: Ser eficiente. Salir del bloqueo que provoca la rutina y dedicarnos a nuestros objetivos (profesionales o personales). Trabajar con inteligencia mientras disfrutamos.
- VIII: Escuchar con atención para descubrir facetas de nuestros interlocutores que ni ellos mismos sospechan.
- IX: Cuidar de nosotros mismos, eliminando el agotamiento y el estrés. Si hacemos ejercicio y nos ponemos en forma nos sentiremos más vitales.
- X: Reforzar los aspectos clave del éxito. Analizar la personalidad de la gente que atrae el éxito.
* Otro cliente de Talane, después de 3 meses de coaching, tenía su casa despejada y en orden, sin los muebles que le incomodaban. Y había eliminado molestias que hasta entonces toleraba.
* Trabajar en nuestra propia vida es muy gratificante. Después de aplicar el coaching a un aspecto de ella desearemos continuar con otro.
* El libro plantea un programa orientado a la acción. Se recomienda:
- Una libreta para escribir notas (o una carpeta para guardarlas)
- Llevar un diario personal en el que escribir uno o dos párrafos al día. Mostrará nuestros logros y ayudará a que nos adaptemos a los cambios que haremos en nuestra vida.
* Apéndice A: "¿Eres una persona apta para seguir un programa de coaching?
* Aunque las ideas propuestas parezcan sencillas no basta con leerlas: hay que practicarlas.
Seguir 1 o 2 consejos semanales. Algunos se pueden cumplir inmediatamente y otros exigen más tiempo.
* Apéndice B: Consejos para encontrar un buen coach. Preguntas que formularle en la primera entrevista.
* Si no podemos o no deseamos contratar un coach también se puede desarrollar el proceso con un amigo (es más sencillo y divertido que en solitario) y, semanalmente, poner en común los avances.
I. AUMENTA TU PODER INNATO
* Al comienzo de un programa de coaching se sustituyen las cosas que distraen y absorben energía por otras que la proporcionan.
* En este punto nos pondremos en forma, eliminaremos malos hábitos y aprenderemos a protegernos de personas y comentarios desagradables.
* Si afianzamos los cimientos de nuestra vida los objetivos que alcancemos serán permanentes y, además, nos dejarán satisfechos.
* Aunque una tarea de este programa parezca sencilla tenemos que realizarla (coser un botón, limpiar un armario ...)
* En ocasiones no alcanzamos los objetivos que verdaderamente deseamos porque nos equivocamos al escogerlos.
* Antes de descubrir lo que realmente nos haría felices hay que aprender a manejar las situaciones básicas de la vida.
1) Elimina las pequeñas molestias
* La mayoría toleramos entre 60 y 100 cosas fastidiosas que nos absorben energía, nos irritan y agotan (un escritorio desordenado, la declaración de la renta, remendar los zapatos rotos, el mal aliento de tu cónyuge, la costumbre de llegar tarde de un amigo, un jefe desagradable, defectos propios -como comerse las uñas-, la contaminación de la ciudad, las constantes averías del coche, vivir lejos del trabajo, vida social inexistente, comer solo, falta de reconocimiento en el trabajo, un desgarro en el abrigo, las camisas sin planchar, una bañera que necesita reparación, la costumbre del compañero de mascar chicle ruidosamente, una relación poco interesante, una ciudad poco estimulante, cambiar la bombilla fundida de la nevera, tirar la cortina enmohecida del baño, deshacerse de la ropa con manchas o desgarros, coser los botones que faltan ...)
* Elabora una lista de las cosas que te desagradan, de forma que salgan de tu mente y queden plasmadas en un papel. Proponle a un amigo que haga lo mismo para que os acompañeis en este proceso.
* Las pequeñas molestias tienen su importancia. Podemos pensar que son insignificancias en las que no merece la pena perder el tiempo frente a objetivos de mayor envergadura. Pero, si nos quitamos de encima los múltiples engorros que nos incordian, experimentaremos una recarga de energía.
* Tómate un día del fin de semana para empezar a trabajar con tu lista. Escoge algo que puedas solucionar en un día. Si tu ánimo decae, llama a tu amigo para motivarte y comentad vuestros progresos. Fija un plazo y, tras ese día de trabajo, mímate (cena fuera o vete al cine)
* No podrás terminar la lista en un día. Necesitarás entre 1 y 3 meses. Puedes establecer un premio con tu amigo (el que elimine más molestias en un plazo queda invitado a cenar por el otro)
* Si nos cuesta elaborar la lista, lo más seguro es que nos hayamos vuelto insensibles a los incordios de nuestra vida y nos cuesta detectarlos. No porque no existan. Puede ser de utilidad establecer categorías (trabajo, hogar, amigos, familia, mascota, nuestro cuerpo, nuestros hábitos ...)
* También puede ocurrir que toleremos las pequeñas incomodidades para distraernos de problemas mayores que no queremos abordar, como una relación no deseada.
* Apunta en otra lista diferente los asuntos más difíciles de resolver y, de momento, no pienses en ellos. Con el tiempo se resolverán.
* Elaborar la lista ya es un gran paso. Incluso, si la guardamos en un cajón, puede ocurrir que al cabo de un mes algunos problemas se hayan resuelto por sí mismos.
* Es importante gratificarse aunque no se hayan acabado las obligaciones diarias (caminar por un parque y ver la puesta de sol, recibir clases de artes marciales ...) Si tenemos un aliciente que nos estimula seremos más eficaces en nuestra vida laboral y privada.
* El siguiente paso consiste en estudiar cómo eliminar de una sola vez la mayoría de situaciones engorrosas (por ejemplo, cambiando de puesto de trabajo quizá queden solucionadas muchas de ellas)
2) Suprime los escapes de energía
* Algunas cosas que nos consumen la energía:
- La televisión o la prensa amarilla: generalmente no nos sentimos con vitalidad después de ver un programa de TV o de leer chismes o noticias negativas.
- Una relación exigente con alguien necesitado de mucha atención o afecto.
- Adicciones: alcohol, tabaco, azúcar, compras, cafeína, chocolate, televisón, sexo, juego, internet ...
No hay problema en tomar una taza de café de vez en cuando. Pero más de 3 semanales es adicción.
La autora pensaba que no era adicta a la cafeína. No le gustaba mucho el café y sólo tomaba una taza diaria. Pero, cuando decidió dejarlo le asaltaron unos dolores de cabeza terribles: la cafeína es una droga fuerte. Ahora que la ha abandonado se siente con más energía todo el día.
Si sentimos tensión, el café sólo aumentará nuestro estrés.
Para olvidarnos de él, una buena técnica es tomar la mayor cantidad posible de té durante un mes (contiene cafeína) y pasarse luego a las infusiones de hierbas.
El azúcar también es adictiva. Cada vez que sentimos el impulso de comprar un dulce podemos decirnos: "El azúcar no me ayudará. De hecho, empeorará las cosas" y centrarnos plenamente en nuestra tarea.
* Debemos buscar los escapes de energía de nuestra vida, seductores y sibilinos. Si se trata de problemas de codependencia, alcoholismo, bulimia, etc, buscaremos ayuda.
Y si nos sentimos capaces de enfrentarnos a ellos, podemos hacer una lista y eliminar una adicción cada mes.
* Las dependencias dirigen nuestra vida y la dominan. Si fracasamos al intentar erradicarlas no significa que seamos débiles o malas personas; sólo que somos realmente adictos y necesitamos un sistema de apoyo fuerte.
* Una sugerencia: sustituir los rituales asociados a las adicciones por otros más saludables y placenteros (por ejemplo, hacer papiroflexia con el papel de fumar)
3) Estrena 10 hábitos diarios
Los buenos hábitos, que ponen bajo control nuestras bajas pasiones y apetitos, nos liberan para que podamos aventurarnos en experiencias vitales más amplias. Muchos disipamos nuestra energía dudando de lo que hacemos, cuando la solución es evidente (Ralph W Sockman)
* La mayoría tenemos algunos malos hábitos que no nos alimentan intelectual ni afectivamente. Incluso pueden convertirse en adicciones.
* Un mal hábito puede sustituirse por otro bueno, que aporte energía en lugar de consumirla.
* Podemos encontrar 10 cosas agradables que nos gustaría hacer diariamente (15 minutos de sosiego para planificar el día o para pensar algo creativo, un descanso de 10 minutos al llegar a casa para desconectar, ir al trabajo andando o en bici, comer en un parque, llevar la comida de casa, acostarse una hora antes y, quizá, levantarte también antes).
* Si hemos perdido el contacto con las cosas que nos gustan quizá resulte complicado encontrar esos 10 nuevos hábitos placenteros y sólo se nos ocurran cosas "aconsejables" (hacer ejercicio, comer más verdura ...)
* La lista de la autora es una combinación de actividades divertidas y necesarias:
- Ir al trabajo a pie (tardamos más, pero ganamos tiempo de ejercicio y ahorramos en transporte. Además, el trayecto puede convertirse en una especie de meditación)
- Limpiar los dientes con hilo dental
- Llamar diariamente a una amiga o enviar una nota de agradecimiento.
- Comer fruta fresca
- Mimarse (un baño de espuma, hacerse la manicura, comprar una revista, pasear por el parque, comprar flores para el despacho ...)
- Tomar un complejo vitamínico.
- Hacer ejercicios para la espalda (mejora de sus dolores y, además, gana en vitalidad)
- Decir a alguien "Te quiero"
- Dedicar 15 minutos a planificar el día
- Ordenar el escritorio antes de irse del trabajo.
* Si nos cuesta abandonar un hábito perjudicial (o establecer uno bueno) podemos colocar en un lugar visible un registro de nuestros progresos, con elementos llamativos.
Por ejemplo, el sistema de las estrellas para niños: si queremos dejar de ver la tele, cada día que lo consigamos colgaremos una estrella de un lugar donde se vea claramente (o la pintaremos en el calendario)
Cuando consigamos un mes completo podemos premiarnos con algo especial (que no sea el hábito indeseable, claro).
Resulta eficaz convertir este proceso en un pequeño concurso o en un juego, así como emplear alguna señalización visual. Y es mejor no contarle a nadie el significado de nuestro sistema. Así evitaremos comentarios o críticas.
También podríamos dibujar un gráfico, hacer un collage con fotos de revistas, programar un email que nos recuerde un buen hábito (hasta que lo automaticemos). Generalmente, nuestra vida está llena de obligaciones y un recordatorio puede ayudarnos a incorporar el nuevo hábito.
* Conviene asimilar los nuevos hábitos uno por uno. Hacerlo con los 10 simultaneamente puede resultar agobiante.
* Un cliente era adicto al azúcar y pintaba en el calendario una estrella cada día que no la tomaba. No quería ver un solo día en blanco. El elemento visual le mostraba que estaba haciendo las cosas bien. A medida que pasaba el tiempo el registro se volvía más motivador: no quería echar a perder todas las estrellas conseguidas.
4) Elimina los "debería"
* Los "debería" son cosas que creemos que debemos hacer pero que, en realidad, no nos interesan (debería perder peso, hacer ejercicio, ganar más, aprender otro idioma ...) Los "debería" abruman, desaniman y nos alejan de lo que realmente nos atrae.
* La autora propone elaborar una lista con los "debería", hacer una bola y quemarla. Son un peso agobiante que consume nuestra energía vital.
* Es mejor construir una lista con objetivos que nos pongan en actividad. Pero ... ¿cómo distinguir un verdadero objetivo de un "debería"?
* La clave está en preguntarnos "¿cuánto tiempo hace que lo deseo?" Si hace más de un año, se trata de un "debería": un objetivo caduco del que hay que liberarse inmediatamente.
Quizá protestemos interiormente: por ejemplo, si se trataba de perder peso, puede que pensemos que nunca lo conseguiremos. Y tal vez sea verdad; pero habría que preguntarse cuántos años hace que lo pretendemos (si han pasado muchos, probablemente, jamás sucederá. Y es preferible reemplazar este objetivo por otro que verdaderamente nos apetezca)
* La mayoría de sus clientes están muy apegados a viejos objetivos. Pero si la mayor parte de nuestra vida hemos usado una talla ¿a quién le importa que usemos o no una talla menor? O, si hasta ahora hemos vivido sin saber francés, quizá no necesitemos seguir pensando en ello.
* Si no podemos desprendernos de los viejos deseos habrá que transformarlos para que sean posibles. Por ejemplo, en lugar de concentrarnos en perder peso podemos plantearnos el objetivo de cuidarnos más, lo que implica actividades como: que un nutricionista elabore un plan de alimentación, hacer ejercicio, recibir periódicamente un masaje terapéutico o un tratamiento facial, inscribirnos en las clases que siempre nos interesaron, rodearnos de personas con hábitos saludables (y pasar menos tiempo con quienes no apoyen las nuevas costumbres que deseamos incorporar) ...
* Si es imposible eliminar un "debería", podemos delegarlo. Por ejemplo, si necesitamos hacer ejercicio podemos contratar un entrenador, frecuentar un club de excursionistas, etc.
* Si queremos conseguir un trabajo mejor pero no estamos muy motivados podemos poner nuestro curriculum al día (quizá con la ayuda de un experto), encargar a un "cazatalentos" la tarea de encontrarnos un trabajo, etc. O contactar con una ETT, presentarnos a entrevistas, etc.
Pero, si no logramos nuestro objetivo, una opción sería abandonar nuestra meta. Sentiremos alivio inmediato.
* Una clienta deseaba perder peso y asistía esporádicamente a clases de gimnasia pero no tenía disciplina. La autora le indicó que no era necesario tener voluntad si poseía un sistema de apoyo: por ejemplo, una amiga con la que asistir a las clases. También podía ir directamente del trabajo al gimnasio, sin pasar por casa (para no ceder a la tentación de quedarse)
* Un cliente se olvidó de perder peso y optó por el tai-chi. Y otro cada año elaboraba una larga lista de buenos propósitos. Cuando la autora le pidió que borrase los que perseguía hacía más de un año redujo su lista de 25 metas a 4 que le apasionaban. Se sintió muy liberado y sorprendido.
* En definitiva: si, respecto a un objetivo, no hemos hecho nada en un año es preferible olvidarlo o reformularlo. Podremos retomarlo más adelante. Y un respiro siempre viene bien.
5) Establece unos límites firmes
Al igual que un árbol, la mente no puede conservar su belleza si es talada día tras día (Mencio, siglo IV AC)
* Todos respetan a quien establece unos límites claros y firmes.
* Se trata de determinar hasta dónde pueden llegar los demás en su trato con nosotros. Estos límites nos protegen y nos hacen sentirnos mejor. Si no los fijamos algunas personas nos lastimarán.
* Si tu límite es "Nadie puede levantarme la voz" o "nadie puede aprovecharse de mí", eso incluye a tu jefe, a tus hijos, a tu pareja o a tus amigos ...
* A una clienta de la autora su novio le gritaba cuando estaba enfadado. Decidió decirle que lo quería mucho y que nunca lo molestaría intencionadamente. La única situación en la que le permitía enfadarse era si ella lo hería a posta.
Si llegaba tarde a una cita podía decirle que le molestaba. Pero sin encolerizarse.
Al principio le costó cambiar de conducta. Pero, cuando le chillaba, ella le hacía ver con serenidad su comportamiento y le preguntaba cuánto tiempo necesita para calmarse ¿5 minutos? ¿media hora? Ella volvería cuando hubiese pasado su irritación.
* Una vez que hemos fijado unos límites firmes y ya nadie nos grita podemos expandirlos más. Por ejemplo, para que no nos abrumen con críticas o bromas improcedentes. Los comentarios despectivos no son divertidos ni aceptables. Son dañinos, consumen nuestra energía y merman nuestra capacidad de atraer lo que deseamos. No podemos permitirlos. Para ello, aprenderemos a protegernos con elegancia.
6) Protégete con elegancia
Nadie puede hacer que te sientas inferior si tú no se lo permites (Eleanor Roosevelt)
* Cuando alguien nos hiere o nos molesta es porque se lo permitimos. Vamos a interiorizar 4 pasos para protegernos de comentarios desagradables de forma eficaz y elegante:
1) Informar: "¿Eres consciente de que estás gritando?", o "¿Te das cuenta de que ese comentario es hiriente?", o bien "No te he consultado sobre esa cuestión"
Si persiste la conducta inaceptable, iremos al siguiente paso (nunca antes de haber dado el primero)
2) Pedir: "Por favor, deja de gritarme", o "Sólo te he pedido una crítica constructiva"
Si aun continua, vamos al siguiente paso
3) Exigir o insistir: "Insisto en que dejes de gritarme ahora mismo"
Si sigue con su actitud daremos el último paso
4) Marcharse. Sin entrar en la discusión ni responder de mala manera "No puedo continuar con esta conversación si sigues gritándome. Me voy"
Si a partir del 4º paso la relación no mejora puede que necesitemos dejar de ver a esa persona o recurrir a una terapia. Quienes nos aprecian respetarán nuestros límites.
* La clave del éxito de estos 4 pasos es hablar en tono neutro. Con calma, porque estamos informando, igual que si dijéramos "hoy hace calor". Ni más alto ni más bajo de lo habitual.
* Para conseguir ese tono neutro podemos entrenarnos con amigos o familiares.
* Una clienta de la autora puso en práctica este modelo con su jefe y le dijo "¿Se da usted cuenta de que me está chillando?" Él se quedó desarmado y ella añadió "Quiero hacer el trabajo lo mejor posible. Y la verdad es que trabajaría mejor si me señalara los errores en un tono más sereno". Él se calmó y se disculpó.
* Además del tono neutro, no debemos poner límites a alguien delante de otra persona. Y, mucho menos, en una reunión.
* En el caso de un jefe hay que ser sutil; no nos interesa involucrarnos en un gran conflicto con él. Un cliente de la autora tenía la impresión de que su jefa se extralimitaba sometiéndolo a constantes reuniones de control. Además, lo había puenteado citando a uno de sus subordinados sin informarle.
Un día que la jefa lo convocó a su despacho aprovechó para decirle casualmente y en tono informativo directo: "Me ha dicho John, mi cajero, que has concertado una reunión con él. Sería más sencillo organizar el trabajo si, en el futuro, me informases de tales reuniones". La siguiente reunión la programó conjuntamente con él.
En cuanto al control agobiante, dado que la jefa no solicitaba una información específica, optó por presentar un breve informe de resultados junto con las actividades de la semana para que ella estuviese al tanto de lo que ocurría. Pasado un mes, le indicó que una reunión mensual sería suficiente y que continuara enviándole los informes semanales.
* Otra clienta había pedido una excedencia para trabajar desde casa y algunas personas menospreciaban su teletrabajo ("Ahora que no trabajas tendrás mucho tiempo para encontrar clientes" o "Debe de ser agradable estar en casa todo el día y que tu marido te mantenga"). Una vez le preguntaron por su trabajo y su marido respondió "Se ocupa de la familia". Ella se sintió infravalorada y comprendió que él había rebasado un límite. Le pidió que, en el futuro, hablara de su ocupación online (asesora empresarial) y facilitase su teléfono.
* Cuando informemos de que se ha traspasado un límite tenemos que dejar al interpelado la posibilidad de una salida airosa, sin machacarlo (por ejemplo: aceptando sus disculpas sin entrar en polémica)
* Si la otra persona no pide perdón es lógico requerirle que lo haga.
Y, a veces, pide perdón pero no es suficiente (si es necesaria una compensación o reparación: "Bueno, está bien que te disculpes por mancharme el traje y supongo que me pagarás la tintorería")
* Tendemos a saltarnos los 2 primeros pasos para ir directamente al 3º y al 4º. Y con un tono exaltado, no neutro. La clave es hablar con serenidad aclarando las cosas inmediatamente (consejo 7)
* Con el tiempo no será necesario que recordemos nuestros límites porque en nuestro entorno estarán claros.
* Quizá creamos que, si reforzamos los límites, se pensará que somos insistentes o agresivos. En realidad, ocurre al contrario: nos tratarán con respeto y cortesía.
* La autora recuerda un episodio de su infancia: un niño mayor que ella la molestaba constantemente hasta que un día ella le dio un golpe en la nariz. El niño cayó al suelo con la nariz sangrando. A partir de ahí, se ganó su respeto.
* Tenemos que informar a la gente de cómo queremos que nos traten y pedirles que lo hagan. En el fondo, saben que nos están poniendo en evidencia y no se sienten bien haciéndolo. Si lo permitimos no sólo nos rebajamos nosotros sino que también los rebajamos a ellos.
* Anotar un mínimo de 5 límites que queramos establecer.
7) No ignores las pequeñas ofensas
* Este consejo es muy eficaz para adquirir confianza en nosotros mismos.
* No hay que pasar por alto el menor detalle: debemos pedir explicaciones en el preciso momento en que algo nos molesta (o tan pronto como sea posible). Tendemos a obviar los pequeños comentarios negativos y las indirectas sutiles. Pero se acumulan y minan la autoestima.
* Hay que reaccionar inmediatamente "¿Te das cuenta de que dejaste los platos sobre la mesa?" (en vez de recogerlos nosotros murmurando que no tiene importancia)
* Si nos dicen "No haces más que tonterías", en lugar de dejarlo pasar, podemos decir:
- ¿Te das cuenta de que eso ha sido un comentario hiriente?
- Oye: eso me ha dolido
- Tu comentario ha sido muy grosero
- Esa observación no tiene sentido (ésta es la respuesta universal).
Es sencillo, sólo hace falta práctica con el modelo de comunicación en 4 pasos y tono neutro.
* A medida que vayamos colocando nuestros límites seremos conscientes del gran número de comentarios desagradables que hemos soportado.
* Como no estamos acostumbrados a aclarar las cosas sobre la marcha quizá al principio perdamos alguna oportunidad.
* No siempre podremos responder en el acto. Pero si sentimos que un comentario fue hiriente lo aclararemos lo antes posible con quien lo emitió (¿Te das cuenta de que tu broma del mediodía fue grosera? Todavía me duele. Espero que te disculpes). Nunca es demasiado tarde para pedir explicaciones.
* La mayoría de personas que no desactivan las ofensas siguen guardando rencor años después. Y eso supone una gran pérdida de energía. En cambio, si las afrontamos al momento, las olvidaremos.
* Si aun recordamos un comentario ofensivo es mejor aclararlo porque aun no lo hemos perdonado. Aunque hayan pasado AÑOS, en serio: llamaremos a la persona en cuestión y le diremos que algo nos ha estado molestando mucho tiempo y que queremos aclararlo. Y, con serenidad, explicaremos los hechos como los recordamos, sin cargarlos emotivamente. Muchos pedirán disculpas con sinceridad y otros se pondrán a la defensiva (quizá porque nuestro tono no haya sido neutro). Pero no importa la reacción del interlocutor: la cuestión es exteriorizar lo que hemos callado y pedir disculpas o una subsanación del daño causado.
* Puede que estemos resentidos porque tomamos una molestia como algo personal o premeditado, cuando no es así. Simplemente, pediremos explicaciones por el modo de actuar de quien nos hiere.
* Si hay alguien que piense que somos demasiado sensibles le diremos que sí, que somos sensibles y que nos gustaría que nos trataran con respeto. Ser sensible no es un pecado, al contrario. Pero, cuanto más sensibles seamos más amplios tendrán que ser nuestros límites.
* Tal vez nos preocupe dar la impresión de que nos molestamos por minucias. Ocurre al contrario: cuanto mayor sea nuestra claridad y firmeza menos transgresiones sufriremos en el futuro. Todos percibirán inconscientemente nuestros límites.
* Un límite no es un muro. Señala lo que no pueden hacernos y fomenta relaciones sanas. Si no lo trazamos nos sentiremos ofendidos con facilidad y, entonces sí, puede que decidamos levantar un muro defensivo para guardar las distancias.
* Si los límites están bien definidos nos sentiremos seguros y podemos abrirnos a las personas que los aceptan. Y, respecto a quienes no lo hagan, habrá que alejarse de ellos o romper la relación.
* Cuando permitimos los pequeños abusos con frecuencia, llegará un momento en que explotemos. Hay que poner las cosas en su sitio en el momento. Y, en lugar de burlarse, nos respetarán.
* La autora trabajaba en una sucursal bancaria conflictiva. En un curso le habían recomendado que dejara que los clientes se desahogasen y luego intentase ayudarlos. Pero no funcionaba y probó el sistema en 4 pasos con un cliente que vociferaba. Ella le respondió en un tono perfectamente neutro:
- ¿Se da usted cuenta de que me está gritando?
- ¡No estoy furioso con usted! ¡Estoy furioso con el banco! -continuó chillando
- (Paso 2: pedir) Sigue usted gritándome. Haga el favor de calmarse inmediatamente.
Esta contestación lo cogió desprevenido y se fue a cobrar su cheque murmurando. Luego pidió disculpas y se fue satisfecho. Si le hubiera dejado despotricar se hubiera marchado descontento y la próxima vez se comportaría igual.
La autora difundió entre la plantilla el sistema de comunicación en 4 pasos y tono neutro y, en pocas semanas, el ambiente de trabajo mejoró radicalmente.
* Una clienta de la autora atraía a hombres que la trataban desconsideradamente. En ocasiones la invitaba un antiguo novio a su casa para ver un video y comer pizza (lo que incluía, implícitamente, sexo). Ella aceptaba pero se sentía utilizada y desvalorizada. En una ocasión, declinó la oferta bromeando un poco ("No gracias. He elevado el nivel de lo que considero aceptable"). Ese nuevo nivel pasó a ser "Sólo salgo con hombres que me tratan bien"
8) Extrapola tus límites a los demás
* Al aumentar los límites que deseamos que respeten debemos aumentar los límites que tenemos que respetar (aunque no los hayan fijado).
* Debemos elevar el nivel de lo aceptable unilateralmente. Si queremos evitar comentarios despectivos no es coherente que nosotros los hagamos. Aunque los afectados aun no hayan establecido ese límite.
* Por ejemplo, la autora siempre dice la verdad, sólo da informaciones constructivas, lleva una alimentación saludable, no levanta la voz, es puntual y no da consejos (a menos que se lo pidan)
* Asumiremos los comportamientos que seamos capaces de adoptar (no los que creamos que "deberíamos" adoptar). Podemos inspirarnos en las personas que admiramos, en sus cualidades y en sus acciones.
9) Todo es bueno. Incluso lo malo.
No me queda ni uno solo de mis enemigos. Todos han muerto. Los extraño muchísimo, porque gracias a ellos me conocí mejor (Clare Boothe Luce)
Lo que nos parece detestable o dañino es fuente de dicha y fuerza si lo afrontamos con la mente abierta. Cada momento es oro para quien tiene la capacidad de reconocerlo (Henry Miller)
* Para apreciar lo bueno de la vida tenemos que experimentar también su opuesto: cuando salimos de una enfermedad valoramos más estar sanos.
* Si comprendemos que todo tiene su faceta buena, incluso lo más desagradable, nuestra actitud vital será más positiva. Apreciamos los días de sol gracias a que conocemos la lluvia. El mal es necesario para disfrutar del bien de manera que, en cierto sentido, todas las cosas son buenas. Incluso en los malos momentos, todo depende de nuestra forma de contemplar la situación y de nuestra actitud.
* Hay quien opina que la desdicha no viene de la nada sino que la atraemos para aprender una lección.
* Si nos centramos en la faceta positiva de las cosas aparentemente negativas:
- En lugar de quejarnos y bloquearnos ante un problema aprovecharemos su parte positiva.
- Saldremos antes de la situación indeseable. Dado que "a lo que te resistes, persiste", si no nos oponemos a los inconvenientes entraremos en acción y los resolveremos antes.
- Aceptaremos y viviremos plenamente nuestras emociones, ya sean de ira, tristeza o alegría.
- No juzgaremos los acontecimientos. Todo forma parte de nuestra experiencia vital y puede ser instructivo.
* Los habitantes de Chesterfield (Missouri) opinan que la prosperidad de su ciudad se debe a las inundaciones de 1993. El precio emocional y material fue muy elevado. Pero las personas que aceptaron el desastre como un obstáculo a superar (en vez de como el trágico final de su empresa) obtuvieron resultados sorprendentes.
El esfuerzo de la limpieza apartó a los empleados perezosos y creó un intenso vínculo entre los que se quedaron; el hecho de conseguir reponerse infundió seguridad para la expansión de las empresas. Esto impresionó a los clientes, que aumentaron sus pedidos; además durante la reconstrucción, algunos propietarios optimizaron la producción (reestructurando operaciones, adquiriendo mejores equipos, realizando inversiones postergadas ...)
10) Cada día, realiza algo que te haga ilusión
La vida no es sólo cerveza y bolos. Pero la cerveza y los bolos (o algo mejor del mismo tipo) deben constituir buena parte de la educación de cada inglés (Thomas Hughes)
* La vida es monótona si no tenemos algo que nos ilusione. Esperamos demasiado para tomarnos unas vacaciones o para celebrar un acontecimiento especial. Y necesitamos abundancia de cosas que nos agraden. Como mínimo, una al día.
* No debemos menospreciar los pequeños gestos; suelen ser los más gratificantes: media hora a solas, un paseo por el bosque con alguien que apreciemos, una vuelta en bici por el parque, regalar un ramo de flores (o llevarlo a nuestro despacho), ver una película de video entre amigos, tomar un baño de espuma, celebrar la puesta de sol con champán, dedicar unas horas a una reparación, escribir en nuestro diario, llevar bombones al trabajo para compartirlos, invitar a comer a un amigo, jugar a nuestro deporte favorito, tomar una copa después del trabajo, comprar una revista que no hayamos leído nunca, comer nuestro plato favorito, asistir a un espectáculo (teatro, cine, concierto), ir a un nuevo restaurante ...
* Cada día debemos reservarnos algo que nos haga ilusión. Si es necesario, incluso lo anotaremos en el calendario o en la agenda.
* A veces, en lugar de muchas cosas pequeñas un gran proyecto puede llenar nuestra vida (p.ej.: una casita en la montaña en la que refugiarnos en última instancia).
* Una clienta parecía tener una vida ideal (una casa hermosa, un hombre que la quería, un negocio que la entusiasmaba, cursos que le interesaban ...) pero, un día, no tuvo fuerzas para levantarse de la cama y no podía explicárselo.
Cuando la autora le pidió que diseñara su mañana ideal comprendió que necesitaba un tiempo de soledad y serenidad al principio de cada día para planificarlo (pensó en levantarse a las 8, meditar 20 minutos, pasear media hora por el bosque, ducharse, comer unas magdalenas recién horneadas, tomar un té en el porche y escribir en su diario).
También comprendió que era perfectamente posible concederse los pequeños placeres de su mañana ideal.
* Podemos diseñar la mañana ideal y la noche ideal. Si incluimos todos los elementos que podamos en cada día seremos más felices y estaremos mejor organizados.
Como ejercicio, podemos describir con detalle nuestro día ideal completo, sin limitaciones. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos.
(Apuntes tomados del libro de Talane Miedaner)
PRÓLOGO
Cualidades de un buen coach (asesor personal)
1) Es amable y solícito
2) Tiene "chispa". Es de naturaleza positiva y optimista. Disfruta trabajando con los demás y transmite entusiasmo.
3) Es perspicaz. Ha desarrollado su sensibilidad natural y percibe el estado de ánimo de su cliente. Distingue las sutilezas y siente la información en lugar de adquirirla.
4) Sabe hablar y escuchar. Incita a hablar de temas que el cliente nunca ha exteriorizado.
5) Ha recibido formación específica (*)
6) Vive un proceso de crecimiento constante y puede tener su propio coach.
7) Aprende continuamente de sus clientes, lo que le ayuda a mantener un espíritu fresco, abierto y humilde.
8) Considera que su trabajo es un arte.
9) Debe experimentar en su propia vida las enseñanzas del coaching. Su vida es su tarjeta de visita y así se convierte en una referencia para el cliente.
10) Atrae a los clientes. No trata de vender sus servicios ni de convencer. Vive el flujo de la vida y aporta permanentemente nuevos valores a su entorno.
(*) Según Sandy Vilas, presidenta de la Coach University, para obtener el título en su universidad, hay que conocer:
- Unas 200 disciplinas de asesoramiento personal
- Unas 1000 variantes de problemas
- Unos 500 tipos de situaciones
- Cientos de hechos, técnicas y procesos de aprendizaje
INTRODUCCIÓN
* Podemos conseguir nuestros objetivos de 2 formas: persiguiéndolos o atrayéndolos. Estamos acostumbrados a emplear la primera técnica.
* Cuando una ejecutiva insatisfecha recurrió a Talane, ésta no escribió su currículum ni le ayudó a buscar un nuevo trabajo sino que se centró en la vida de su clienta. Eliminó las pequeñas molestias que consumían su energía y la animó a que se cuidara (jugando a algo que le gustase, dándose un masaje semanal ...) y a que ordenase los papeles de su casa y su despacho.
* Los sucesos afortunados no ocurren por suerte o casualidad. Atraemos el éxito si tenemos la sensación de una vida plena, nos sentimos bien como personas y desempeñamos un trabajo satisfactorio.
* Tras ayudar a cientos de clientes, Talane ha concluído que el concepto fundamental es la energía. Hay cosas que nos la consumen y cosas que nos la aportan. El coaching ayuda a distinguirlas.
* El libro consta de 10 partes. Y cada parte incluye 10 consejos. No es necesario seguir el orden propuesto pero sí es lo más eficaz. Y, sobre todo, lo más importante es gozar de la experiencia.
- I: Aumentar nuestro poder innato, reemplazando lo que nos consume energía por lo que nos la aporta.
- II: Hacer sitio en nuestra vida para que puedan llegar las cosas nuevas que deseamos.
- III: Utilizar el dinero para disfrutar de independencia.
- IV: Ganar tiempo, eliminando las pérdidas que consumen nuestra vida y centrándonos en lo importante.
- V: Construir una red de apoyo de amigos, colegas y mentores. Desarrollar y mantener relaciones sólidas necesita tiempo. Y la mayoría de personas están muy ocupadas.
- VI: Descubrir lo que nos gusta y evolucionar gradualmente para evitar riesgos económicos.
Cuando trabajamos en lo que nos apasiona atraemos a personas interesantes y enriquecedoras.
- VII: Ser eficiente. Salir del bloqueo que provoca la rutina y dedicarnos a nuestros objetivos (profesionales o personales). Trabajar con inteligencia mientras disfrutamos.
- VIII: Escuchar con atención para descubrir facetas de nuestros interlocutores que ni ellos mismos sospechan.
- IX: Cuidar de nosotros mismos, eliminando el agotamiento y el estrés. Si hacemos ejercicio y nos ponemos en forma nos sentiremos más vitales.
- X: Reforzar los aspectos clave del éxito. Analizar la personalidad de la gente que atrae el éxito.
* Otro cliente de Talane, después de 3 meses de coaching, tenía su casa despejada y en orden, sin los muebles que le incomodaban. Y había eliminado molestias que hasta entonces toleraba.
* Trabajar en nuestra propia vida es muy gratificante. Después de aplicar el coaching a un aspecto de ella desearemos continuar con otro.
* El libro plantea un programa orientado a la acción. Se recomienda:
- Una libreta para escribir notas (o una carpeta para guardarlas)
- Llevar un diario personal en el que escribir uno o dos párrafos al día. Mostrará nuestros logros y ayudará a que nos adaptemos a los cambios que haremos en nuestra vida.
* Apéndice A: "¿Eres una persona apta para seguir un programa de coaching?
* Aunque las ideas propuestas parezcan sencillas no basta con leerlas: hay que practicarlas.
Seguir 1 o 2 consejos semanales. Algunos se pueden cumplir inmediatamente y otros exigen más tiempo.
* Apéndice B: Consejos para encontrar un buen coach. Preguntas que formularle en la primera entrevista.
* Si no podemos o no deseamos contratar un coach también se puede desarrollar el proceso con un amigo (es más sencillo y divertido que en solitario) y, semanalmente, poner en común los avances.
I. AUMENTA TU PODER INNATO
* Al comienzo de un programa de coaching se sustituyen las cosas que distraen y absorben energía por otras que la proporcionan.
* En este punto nos pondremos en forma, eliminaremos malos hábitos y aprenderemos a protegernos de personas y comentarios desagradables.
* Si afianzamos los cimientos de nuestra vida los objetivos que alcancemos serán permanentes y, además, nos dejarán satisfechos.
* Aunque una tarea de este programa parezca sencilla tenemos que realizarla (coser un botón, limpiar un armario ...)
* En ocasiones no alcanzamos los objetivos que verdaderamente deseamos porque nos equivocamos al escogerlos.
* Antes de descubrir lo que realmente nos haría felices hay que aprender a manejar las situaciones básicas de la vida.
1) Elimina las pequeñas molestias
* La mayoría toleramos entre 60 y 100 cosas fastidiosas que nos absorben energía, nos irritan y agotan (un escritorio desordenado, la declaración de la renta, remendar los zapatos rotos, el mal aliento de tu cónyuge, la costumbre de llegar tarde de un amigo, un jefe desagradable, defectos propios -como comerse las uñas-, la contaminación de la ciudad, las constantes averías del coche, vivir lejos del trabajo, vida social inexistente, comer solo, falta de reconocimiento en el trabajo, un desgarro en el abrigo, las camisas sin planchar, una bañera que necesita reparación, la costumbre del compañero de mascar chicle ruidosamente, una relación poco interesante, una ciudad poco estimulante, cambiar la bombilla fundida de la nevera, tirar la cortina enmohecida del baño, deshacerse de la ropa con manchas o desgarros, coser los botones que faltan ...)
* Elabora una lista de las cosas que te desagradan, de forma que salgan de tu mente y queden plasmadas en un papel. Proponle a un amigo que haga lo mismo para que os acompañeis en este proceso.
* Las pequeñas molestias tienen su importancia. Podemos pensar que son insignificancias en las que no merece la pena perder el tiempo frente a objetivos de mayor envergadura. Pero, si nos quitamos de encima los múltiples engorros que nos incordian, experimentaremos una recarga de energía.
* Tómate un día del fin de semana para empezar a trabajar con tu lista. Escoge algo que puedas solucionar en un día. Si tu ánimo decae, llama a tu amigo para motivarte y comentad vuestros progresos. Fija un plazo y, tras ese día de trabajo, mímate (cena fuera o vete al cine)
* No podrás terminar la lista en un día. Necesitarás entre 1 y 3 meses. Puedes establecer un premio con tu amigo (el que elimine más molestias en un plazo queda invitado a cenar por el otro)
* Si nos cuesta elaborar la lista, lo más seguro es que nos hayamos vuelto insensibles a los incordios de nuestra vida y nos cuesta detectarlos. No porque no existan. Puede ser de utilidad establecer categorías (trabajo, hogar, amigos, familia, mascota, nuestro cuerpo, nuestros hábitos ...)
* También puede ocurrir que toleremos las pequeñas incomodidades para distraernos de problemas mayores que no queremos abordar, como una relación no deseada.
* Apunta en otra lista diferente los asuntos más difíciles de resolver y, de momento, no pienses en ellos. Con el tiempo se resolverán.
* Elaborar la lista ya es un gran paso. Incluso, si la guardamos en un cajón, puede ocurrir que al cabo de un mes algunos problemas se hayan resuelto por sí mismos.
* Es importante gratificarse aunque no se hayan acabado las obligaciones diarias (caminar por un parque y ver la puesta de sol, recibir clases de artes marciales ...) Si tenemos un aliciente que nos estimula seremos más eficaces en nuestra vida laboral y privada.
* El siguiente paso consiste en estudiar cómo eliminar de una sola vez la mayoría de situaciones engorrosas (por ejemplo, cambiando de puesto de trabajo quizá queden solucionadas muchas de ellas)
2) Suprime los escapes de energía
* Algunas cosas que nos consumen la energía:
- La televisión o la prensa amarilla: generalmente no nos sentimos con vitalidad después de ver un programa de TV o de leer chismes o noticias negativas.
- Una relación exigente con alguien necesitado de mucha atención o afecto.
- Adicciones: alcohol, tabaco, azúcar, compras, cafeína, chocolate, televisón, sexo, juego, internet ...
No hay problema en tomar una taza de café de vez en cuando. Pero más de 3 semanales es adicción.
La autora pensaba que no era adicta a la cafeína. No le gustaba mucho el café y sólo tomaba una taza diaria. Pero, cuando decidió dejarlo le asaltaron unos dolores de cabeza terribles: la cafeína es una droga fuerte. Ahora que la ha abandonado se siente con más energía todo el día.
Si sentimos tensión, el café sólo aumentará nuestro estrés.
Para olvidarnos de él, una buena técnica es tomar la mayor cantidad posible de té durante un mes (contiene cafeína) y pasarse luego a las infusiones de hierbas.
El azúcar también es adictiva. Cada vez que sentimos el impulso de comprar un dulce podemos decirnos: "El azúcar no me ayudará. De hecho, empeorará las cosas" y centrarnos plenamente en nuestra tarea.
* Debemos buscar los escapes de energía de nuestra vida, seductores y sibilinos. Si se trata de problemas de codependencia, alcoholismo, bulimia, etc, buscaremos ayuda.
Y si nos sentimos capaces de enfrentarnos a ellos, podemos hacer una lista y eliminar una adicción cada mes.
* Las dependencias dirigen nuestra vida y la dominan. Si fracasamos al intentar erradicarlas no significa que seamos débiles o malas personas; sólo que somos realmente adictos y necesitamos un sistema de apoyo fuerte.
* Una sugerencia: sustituir los rituales asociados a las adicciones por otros más saludables y placenteros (por ejemplo, hacer papiroflexia con el papel de fumar)
3) Estrena 10 hábitos diarios
Los buenos hábitos, que ponen bajo control nuestras bajas pasiones y apetitos, nos liberan para que podamos aventurarnos en experiencias vitales más amplias. Muchos disipamos nuestra energía dudando de lo que hacemos, cuando la solución es evidente (Ralph W Sockman)
* La mayoría tenemos algunos malos hábitos que no nos alimentan intelectual ni afectivamente. Incluso pueden convertirse en adicciones.
* Un mal hábito puede sustituirse por otro bueno, que aporte energía en lugar de consumirla.
* Podemos encontrar 10 cosas agradables que nos gustaría hacer diariamente (15 minutos de sosiego para planificar el día o para pensar algo creativo, un descanso de 10 minutos al llegar a casa para desconectar, ir al trabajo andando o en bici, comer en un parque, llevar la comida de casa, acostarse una hora antes y, quizá, levantarte también antes).
* Si hemos perdido el contacto con las cosas que nos gustan quizá resulte complicado encontrar esos 10 nuevos hábitos placenteros y sólo se nos ocurran cosas "aconsejables" (hacer ejercicio, comer más verdura ...)
* La lista de la autora es una combinación de actividades divertidas y necesarias:
- Ir al trabajo a pie (tardamos más, pero ganamos tiempo de ejercicio y ahorramos en transporte. Además, el trayecto puede convertirse en una especie de meditación)
- Limpiar los dientes con hilo dental
- Llamar diariamente a una amiga o enviar una nota de agradecimiento.
- Comer fruta fresca
- Mimarse (un baño de espuma, hacerse la manicura, comprar una revista, pasear por el parque, comprar flores para el despacho ...)
- Tomar un complejo vitamínico.
- Hacer ejercicios para la espalda (mejora de sus dolores y, además, gana en vitalidad)
- Decir a alguien "Te quiero"
- Dedicar 15 minutos a planificar el día
- Ordenar el escritorio antes de irse del trabajo.
* Si nos cuesta abandonar un hábito perjudicial (o establecer uno bueno) podemos colocar en un lugar visible un registro de nuestros progresos, con elementos llamativos.
Por ejemplo, el sistema de las estrellas para niños: si queremos dejar de ver la tele, cada día que lo consigamos colgaremos una estrella de un lugar donde se vea claramente (o la pintaremos en el calendario)
Cuando consigamos un mes completo podemos premiarnos con algo especial (que no sea el hábito indeseable, claro).
Resulta eficaz convertir este proceso en un pequeño concurso o en un juego, así como emplear alguna señalización visual. Y es mejor no contarle a nadie el significado de nuestro sistema. Así evitaremos comentarios o críticas.
También podríamos dibujar un gráfico, hacer un collage con fotos de revistas, programar un email que nos recuerde un buen hábito (hasta que lo automaticemos). Generalmente, nuestra vida está llena de obligaciones y un recordatorio puede ayudarnos a incorporar el nuevo hábito.
* Conviene asimilar los nuevos hábitos uno por uno. Hacerlo con los 10 simultaneamente puede resultar agobiante.
* Un cliente era adicto al azúcar y pintaba en el calendario una estrella cada día que no la tomaba. No quería ver un solo día en blanco. El elemento visual le mostraba que estaba haciendo las cosas bien. A medida que pasaba el tiempo el registro se volvía más motivador: no quería echar a perder todas las estrellas conseguidas.
4) Elimina los "debería"
* Los "debería" son cosas que creemos que debemos hacer pero que, en realidad, no nos interesan (debería perder peso, hacer ejercicio, ganar más, aprender otro idioma ...) Los "debería" abruman, desaniman y nos alejan de lo que realmente nos atrae.
* La autora propone elaborar una lista con los "debería", hacer una bola y quemarla. Son un peso agobiante que consume nuestra energía vital.
* Es mejor construir una lista con objetivos que nos pongan en actividad. Pero ... ¿cómo distinguir un verdadero objetivo de un "debería"?
* La clave está en preguntarnos "¿cuánto tiempo hace que lo deseo?" Si hace más de un año, se trata de un "debería": un objetivo caduco del que hay que liberarse inmediatamente.
Quizá protestemos interiormente: por ejemplo, si se trataba de perder peso, puede que pensemos que nunca lo conseguiremos. Y tal vez sea verdad; pero habría que preguntarse cuántos años hace que lo pretendemos (si han pasado muchos, probablemente, jamás sucederá. Y es preferible reemplazar este objetivo por otro que verdaderamente nos apetezca)
* La mayoría de sus clientes están muy apegados a viejos objetivos. Pero si la mayor parte de nuestra vida hemos usado una talla ¿a quién le importa que usemos o no una talla menor? O, si hasta ahora hemos vivido sin saber francés, quizá no necesitemos seguir pensando en ello.
* Si no podemos desprendernos de los viejos deseos habrá que transformarlos para que sean posibles. Por ejemplo, en lugar de concentrarnos en perder peso podemos plantearnos el objetivo de cuidarnos más, lo que implica actividades como: que un nutricionista elabore un plan de alimentación, hacer ejercicio, recibir periódicamente un masaje terapéutico o un tratamiento facial, inscribirnos en las clases que siempre nos interesaron, rodearnos de personas con hábitos saludables (y pasar menos tiempo con quienes no apoyen las nuevas costumbres que deseamos incorporar) ...
* Si es imposible eliminar un "debería", podemos delegarlo. Por ejemplo, si necesitamos hacer ejercicio podemos contratar un entrenador, frecuentar un club de excursionistas, etc.
* Si queremos conseguir un trabajo mejor pero no estamos muy motivados podemos poner nuestro curriculum al día (quizá con la ayuda de un experto), encargar a un "cazatalentos" la tarea de encontrarnos un trabajo, etc. O contactar con una ETT, presentarnos a entrevistas, etc.
Pero, si no logramos nuestro objetivo, una opción sería abandonar nuestra meta. Sentiremos alivio inmediato.
* Una clienta deseaba perder peso y asistía esporádicamente a clases de gimnasia pero no tenía disciplina. La autora le indicó que no era necesario tener voluntad si poseía un sistema de apoyo: por ejemplo, una amiga con la que asistir a las clases. También podía ir directamente del trabajo al gimnasio, sin pasar por casa (para no ceder a la tentación de quedarse)
* Un cliente se olvidó de perder peso y optó por el tai-chi. Y otro cada año elaboraba una larga lista de buenos propósitos. Cuando la autora le pidió que borrase los que perseguía hacía más de un año redujo su lista de 25 metas a 4 que le apasionaban. Se sintió muy liberado y sorprendido.
* En definitiva: si, respecto a un objetivo, no hemos hecho nada en un año es preferible olvidarlo o reformularlo. Podremos retomarlo más adelante. Y un respiro siempre viene bien.
5) Establece unos límites firmes
Al igual que un árbol, la mente no puede conservar su belleza si es talada día tras día (Mencio, siglo IV AC)
* Todos respetan a quien establece unos límites claros y firmes.
* Se trata de determinar hasta dónde pueden llegar los demás en su trato con nosotros. Estos límites nos protegen y nos hacen sentirnos mejor. Si no los fijamos algunas personas nos lastimarán.
* Si tu límite es "Nadie puede levantarme la voz" o "nadie puede aprovecharse de mí", eso incluye a tu jefe, a tus hijos, a tu pareja o a tus amigos ...
* A una clienta de la autora su novio le gritaba cuando estaba enfadado. Decidió decirle que lo quería mucho y que nunca lo molestaría intencionadamente. La única situación en la que le permitía enfadarse era si ella lo hería a posta.
Si llegaba tarde a una cita podía decirle que le molestaba. Pero sin encolerizarse.
Al principio le costó cambiar de conducta. Pero, cuando le chillaba, ella le hacía ver con serenidad su comportamiento y le preguntaba cuánto tiempo necesita para calmarse ¿5 minutos? ¿media hora? Ella volvería cuando hubiese pasado su irritación.
* Una vez que hemos fijado unos límites firmes y ya nadie nos grita podemos expandirlos más. Por ejemplo, para que no nos abrumen con críticas o bromas improcedentes. Los comentarios despectivos no son divertidos ni aceptables. Son dañinos, consumen nuestra energía y merman nuestra capacidad de atraer lo que deseamos. No podemos permitirlos. Para ello, aprenderemos a protegernos con elegancia.
6) Protégete con elegancia
Nadie puede hacer que te sientas inferior si tú no se lo permites (Eleanor Roosevelt)
* Cuando alguien nos hiere o nos molesta es porque se lo permitimos. Vamos a interiorizar 4 pasos para protegernos de comentarios desagradables de forma eficaz y elegante:
1) Informar: "¿Eres consciente de que estás gritando?", o "¿Te das cuenta de que ese comentario es hiriente?", o bien "No te he consultado sobre esa cuestión"
Si persiste la conducta inaceptable, iremos al siguiente paso (nunca antes de haber dado el primero)
2) Pedir: "Por favor, deja de gritarme", o "Sólo te he pedido una crítica constructiva"
Si aun continua, vamos al siguiente paso
3) Exigir o insistir: "Insisto en que dejes de gritarme ahora mismo"
Si sigue con su actitud daremos el último paso
4) Marcharse. Sin entrar en la discusión ni responder de mala manera "No puedo continuar con esta conversación si sigues gritándome. Me voy"
Si a partir del 4º paso la relación no mejora puede que necesitemos dejar de ver a esa persona o recurrir a una terapia. Quienes nos aprecian respetarán nuestros límites.
* La clave del éxito de estos 4 pasos es hablar en tono neutro. Con calma, porque estamos informando, igual que si dijéramos "hoy hace calor". Ni más alto ni más bajo de lo habitual.
* Para conseguir ese tono neutro podemos entrenarnos con amigos o familiares.
* Una clienta de la autora puso en práctica este modelo con su jefe y le dijo "¿Se da usted cuenta de que me está chillando?" Él se quedó desarmado y ella añadió "Quiero hacer el trabajo lo mejor posible. Y la verdad es que trabajaría mejor si me señalara los errores en un tono más sereno". Él se calmó y se disculpó.
* Además del tono neutro, no debemos poner límites a alguien delante de otra persona. Y, mucho menos, en una reunión.
* En el caso de un jefe hay que ser sutil; no nos interesa involucrarnos en un gran conflicto con él. Un cliente de la autora tenía la impresión de que su jefa se extralimitaba sometiéndolo a constantes reuniones de control. Además, lo había puenteado citando a uno de sus subordinados sin informarle.
Un día que la jefa lo convocó a su despacho aprovechó para decirle casualmente y en tono informativo directo: "Me ha dicho John, mi cajero, que has concertado una reunión con él. Sería más sencillo organizar el trabajo si, en el futuro, me informases de tales reuniones". La siguiente reunión la programó conjuntamente con él.
En cuanto al control agobiante, dado que la jefa no solicitaba una información específica, optó por presentar un breve informe de resultados junto con las actividades de la semana para que ella estuviese al tanto de lo que ocurría. Pasado un mes, le indicó que una reunión mensual sería suficiente y que continuara enviándole los informes semanales.
* Otra clienta había pedido una excedencia para trabajar desde casa y algunas personas menospreciaban su teletrabajo ("Ahora que no trabajas tendrás mucho tiempo para encontrar clientes" o "Debe de ser agradable estar en casa todo el día y que tu marido te mantenga"). Una vez le preguntaron por su trabajo y su marido respondió "Se ocupa de la familia". Ella se sintió infravalorada y comprendió que él había rebasado un límite. Le pidió que, en el futuro, hablara de su ocupación online (asesora empresarial) y facilitase su teléfono.
* Cuando informemos de que se ha traspasado un límite tenemos que dejar al interpelado la posibilidad de una salida airosa, sin machacarlo (por ejemplo: aceptando sus disculpas sin entrar en polémica)
* Si la otra persona no pide perdón es lógico requerirle que lo haga.
Y, a veces, pide perdón pero no es suficiente (si es necesaria una compensación o reparación: "Bueno, está bien que te disculpes por mancharme el traje y supongo que me pagarás la tintorería")
* Tendemos a saltarnos los 2 primeros pasos para ir directamente al 3º y al 4º. Y con un tono exaltado, no neutro. La clave es hablar con serenidad aclarando las cosas inmediatamente (consejo 7)
* Con el tiempo no será necesario que recordemos nuestros límites porque en nuestro entorno estarán claros.
* Quizá creamos que, si reforzamos los límites, se pensará que somos insistentes o agresivos. En realidad, ocurre al contrario: nos tratarán con respeto y cortesía.
* La autora recuerda un episodio de su infancia: un niño mayor que ella la molestaba constantemente hasta que un día ella le dio un golpe en la nariz. El niño cayó al suelo con la nariz sangrando. A partir de ahí, se ganó su respeto.
* Tenemos que informar a la gente de cómo queremos que nos traten y pedirles que lo hagan. En el fondo, saben que nos están poniendo en evidencia y no se sienten bien haciéndolo. Si lo permitimos no sólo nos rebajamos nosotros sino que también los rebajamos a ellos.
* Anotar un mínimo de 5 límites que queramos establecer.
7) No ignores las pequeñas ofensas
* Este consejo es muy eficaz para adquirir confianza en nosotros mismos.
* No hay que pasar por alto el menor detalle: debemos pedir explicaciones en el preciso momento en que algo nos molesta (o tan pronto como sea posible). Tendemos a obviar los pequeños comentarios negativos y las indirectas sutiles. Pero se acumulan y minan la autoestima.
* Hay que reaccionar inmediatamente "¿Te das cuenta de que dejaste los platos sobre la mesa?" (en vez de recogerlos nosotros murmurando que no tiene importancia)
* Si nos dicen "No haces más que tonterías", en lugar de dejarlo pasar, podemos decir:
- ¿Te das cuenta de que eso ha sido un comentario hiriente?
- Oye: eso me ha dolido
- Tu comentario ha sido muy grosero
- Esa observación no tiene sentido (ésta es la respuesta universal).
Es sencillo, sólo hace falta práctica con el modelo de comunicación en 4 pasos y tono neutro.
* A medida que vayamos colocando nuestros límites seremos conscientes del gran número de comentarios desagradables que hemos soportado.
* Como no estamos acostumbrados a aclarar las cosas sobre la marcha quizá al principio perdamos alguna oportunidad.
* No siempre podremos responder en el acto. Pero si sentimos que un comentario fue hiriente lo aclararemos lo antes posible con quien lo emitió (¿Te das cuenta de que tu broma del mediodía fue grosera? Todavía me duele. Espero que te disculpes). Nunca es demasiado tarde para pedir explicaciones.
* La mayoría de personas que no desactivan las ofensas siguen guardando rencor años después. Y eso supone una gran pérdida de energía. En cambio, si las afrontamos al momento, las olvidaremos.
* Si aun recordamos un comentario ofensivo es mejor aclararlo porque aun no lo hemos perdonado. Aunque hayan pasado AÑOS, en serio: llamaremos a la persona en cuestión y le diremos que algo nos ha estado molestando mucho tiempo y que queremos aclararlo. Y, con serenidad, explicaremos los hechos como los recordamos, sin cargarlos emotivamente. Muchos pedirán disculpas con sinceridad y otros se pondrán a la defensiva (quizá porque nuestro tono no haya sido neutro). Pero no importa la reacción del interlocutor: la cuestión es exteriorizar lo que hemos callado y pedir disculpas o una subsanación del daño causado.
* Puede que estemos resentidos porque tomamos una molestia como algo personal o premeditado, cuando no es así. Simplemente, pediremos explicaciones por el modo de actuar de quien nos hiere.
* Si hay alguien que piense que somos demasiado sensibles le diremos que sí, que somos sensibles y que nos gustaría que nos trataran con respeto. Ser sensible no es un pecado, al contrario. Pero, cuanto más sensibles seamos más amplios tendrán que ser nuestros límites.
* Tal vez nos preocupe dar la impresión de que nos molestamos por minucias. Ocurre al contrario: cuanto mayor sea nuestra claridad y firmeza menos transgresiones sufriremos en el futuro. Todos percibirán inconscientemente nuestros límites.
* Un límite no es un muro. Señala lo que no pueden hacernos y fomenta relaciones sanas. Si no lo trazamos nos sentiremos ofendidos con facilidad y, entonces sí, puede que decidamos levantar un muro defensivo para guardar las distancias.
* Si los límites están bien definidos nos sentiremos seguros y podemos abrirnos a las personas que los aceptan. Y, respecto a quienes no lo hagan, habrá que alejarse de ellos o romper la relación.
* Cuando permitimos los pequeños abusos con frecuencia, llegará un momento en que explotemos. Hay que poner las cosas en su sitio en el momento. Y, en lugar de burlarse, nos respetarán.
* La autora trabajaba en una sucursal bancaria conflictiva. En un curso le habían recomendado que dejara que los clientes se desahogasen y luego intentase ayudarlos. Pero no funcionaba y probó el sistema en 4 pasos con un cliente que vociferaba. Ella le respondió en un tono perfectamente neutro:
- ¿Se da usted cuenta de que me está gritando?
- ¡No estoy furioso con usted! ¡Estoy furioso con el banco! -continuó chillando
- (Paso 2: pedir) Sigue usted gritándome. Haga el favor de calmarse inmediatamente.
Esta contestación lo cogió desprevenido y se fue a cobrar su cheque murmurando. Luego pidió disculpas y se fue satisfecho. Si le hubiera dejado despotricar se hubiera marchado descontento y la próxima vez se comportaría igual.
La autora difundió entre la plantilla el sistema de comunicación en 4 pasos y tono neutro y, en pocas semanas, el ambiente de trabajo mejoró radicalmente.
* Una clienta de la autora atraía a hombres que la trataban desconsideradamente. En ocasiones la invitaba un antiguo novio a su casa para ver un video y comer pizza (lo que incluía, implícitamente, sexo). Ella aceptaba pero se sentía utilizada y desvalorizada. En una ocasión, declinó la oferta bromeando un poco ("No gracias. He elevado el nivel de lo que considero aceptable"). Ese nuevo nivel pasó a ser "Sólo salgo con hombres que me tratan bien"
8) Extrapola tus límites a los demás
* Al aumentar los límites que deseamos que respeten debemos aumentar los límites que tenemos que respetar (aunque no los hayan fijado).
* Debemos elevar el nivel de lo aceptable unilateralmente. Si queremos evitar comentarios despectivos no es coherente que nosotros los hagamos. Aunque los afectados aun no hayan establecido ese límite.
* Por ejemplo, la autora siempre dice la verdad, sólo da informaciones constructivas, lleva una alimentación saludable, no levanta la voz, es puntual y no da consejos (a menos que se lo pidan)
* Asumiremos los comportamientos que seamos capaces de adoptar (no los que creamos que "deberíamos" adoptar). Podemos inspirarnos en las personas que admiramos, en sus cualidades y en sus acciones.
9) Todo es bueno. Incluso lo malo.
No me queda ni uno solo de mis enemigos. Todos han muerto. Los extraño muchísimo, porque gracias a ellos me conocí mejor (Clare Boothe Luce)
Lo que nos parece detestable o dañino es fuente de dicha y fuerza si lo afrontamos con la mente abierta. Cada momento es oro para quien tiene la capacidad de reconocerlo (Henry Miller)
* Para apreciar lo bueno de la vida tenemos que experimentar también su opuesto: cuando salimos de una enfermedad valoramos más estar sanos.
* Si comprendemos que todo tiene su faceta buena, incluso lo más desagradable, nuestra actitud vital será más positiva. Apreciamos los días de sol gracias a que conocemos la lluvia. El mal es necesario para disfrutar del bien de manera que, en cierto sentido, todas las cosas son buenas. Incluso en los malos momentos, todo depende de nuestra forma de contemplar la situación y de nuestra actitud.
* Hay quien opina que la desdicha no viene de la nada sino que la atraemos para aprender una lección.
* Si nos centramos en la faceta positiva de las cosas aparentemente negativas:
- En lugar de quejarnos y bloquearnos ante un problema aprovecharemos su parte positiva.
- Saldremos antes de la situación indeseable. Dado que "a lo que te resistes, persiste", si no nos oponemos a los inconvenientes entraremos en acción y los resolveremos antes.
- Aceptaremos y viviremos plenamente nuestras emociones, ya sean de ira, tristeza o alegría.
- No juzgaremos los acontecimientos. Todo forma parte de nuestra experiencia vital y puede ser instructivo.
* Los habitantes de Chesterfield (Missouri) opinan que la prosperidad de su ciudad se debe a las inundaciones de 1993. El precio emocional y material fue muy elevado. Pero las personas que aceptaron el desastre como un obstáculo a superar (en vez de como el trágico final de su empresa) obtuvieron resultados sorprendentes.
El esfuerzo de la limpieza apartó a los empleados perezosos y creó un intenso vínculo entre los que se quedaron; el hecho de conseguir reponerse infundió seguridad para la expansión de las empresas. Esto impresionó a los clientes, que aumentaron sus pedidos; además durante la reconstrucción, algunos propietarios optimizaron la producción (reestructurando operaciones, adquiriendo mejores equipos, realizando inversiones postergadas ...)
10) Cada día, realiza algo que te haga ilusión
La vida no es sólo cerveza y bolos. Pero la cerveza y los bolos (o algo mejor del mismo tipo) deben constituir buena parte de la educación de cada inglés (Thomas Hughes)
* La vida es monótona si no tenemos algo que nos ilusione. Esperamos demasiado para tomarnos unas vacaciones o para celebrar un acontecimiento especial. Y necesitamos abundancia de cosas que nos agraden. Como mínimo, una al día.
* No debemos menospreciar los pequeños gestos; suelen ser los más gratificantes: media hora a solas, un paseo por el bosque con alguien que apreciemos, una vuelta en bici por el parque, regalar un ramo de flores (o llevarlo a nuestro despacho), ver una película de video entre amigos, tomar un baño de espuma, celebrar la puesta de sol con champán, dedicar unas horas a una reparación, escribir en nuestro diario, llevar bombones al trabajo para compartirlos, invitar a comer a un amigo, jugar a nuestro deporte favorito, tomar una copa después del trabajo, comprar una revista que no hayamos leído nunca, comer nuestro plato favorito, asistir a un espectáculo (teatro, cine, concierto), ir a un nuevo restaurante ...
* Cada día debemos reservarnos algo que nos haga ilusión. Si es necesario, incluso lo anotaremos en el calendario o en la agenda.
* A veces, en lugar de muchas cosas pequeñas un gran proyecto puede llenar nuestra vida (p.ej.: una casita en la montaña en la que refugiarnos en última instancia).
* Una clienta parecía tener una vida ideal (una casa hermosa, un hombre que la quería, un negocio que la entusiasmaba, cursos que le interesaban ...) pero, un día, no tuvo fuerzas para levantarse de la cama y no podía explicárselo.
Cuando la autora le pidió que diseñara su mañana ideal comprendió que necesitaba un tiempo de soledad y serenidad al principio de cada día para planificarlo (pensó en levantarse a las 8, meditar 20 minutos, pasear media hora por el bosque, ducharse, comer unas magdalenas recién horneadas, tomar un té en el porche y escribir en su diario).
También comprendió que era perfectamente posible concederse los pequeños placeres de su mañana ideal.
* Podemos diseñar la mañana ideal y la noche ideal. Si incluimos todos los elementos que podamos en cada día seremos más felices y estaremos mejor organizados.
Como ejercicio, podemos describir con detalle nuestro día ideal completo, sin limitaciones. Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos.
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