Colon irritable

* El Síndrome del Intestino Irritable (o colon irritable) afecta al 15 % de la población.
Cursa con dolor abdominal, cambios en el hábito defecatorio y gases.
Sus molestias se repiten con frecuencia: un mínimo de 3 días al mes.

* Es completamente benigno pero pueda alterar la calidad de vida, provocando estrés y ansiedad.

* Lo favorecen la obesidad, una dieta inapropiada, comer deprisa, determinados azúcares y edulcorantes, el sedentarismo y el estrés.

* Para prevenir molestias digestivas no hay que saltarse ninguna de las 5 comidas diarias.
Y cada una de ellas debe ser equilibrada.
También habría que aumentar la ingesta de fibra (con la cantidad apropiada de agua)

* Es fundamental tomar frutas (al menos un cítrico al día), verduras (y, en uno de los 2 platos diarios, crudas), legumbres sin grasa (p.ej.: potaje de garbanzos con espinacas), cereales integrales y lácteos fermentados.

* A la hora de comer hay que desterrar distracciones y prisas.
Si no tenemos tiempo disminuiremos la ingesta, para poder disfrutar de ella.

* Debemos masticar cada bocado entre 10 y 15 veces y ser conscientes de que estamos comiendo.
Si bebemos mucho durante la comida el estómago se distiende e ingeriremos de más.
Es aconsejable colocarse delante del plato y evaluar la cantidad que vamos a tomar.
No conviene llenar el plato otra vez ni tomar más de un vaso de agua.

* Al sentarnos a la mesa la espalda estará relajada y no nos doblaremos sobre el estómago.
Mantendremos ángulos de 90º (espalda y piernas)

* Consejos:

1) Evitar comidas abundantes o ricas en aceites, grasas o salsas.

2) Tomar alimentos ricos en fibra: Cereales integrales y 5 porciones diarias de hortalizas y frutas.
Las frutas, mejor con piel (y lavadas con agua caliente para eliminar las ceras)
Legumbres y frutos secos, 2 veces por semana.
De postre, fruta de temporada.

3) Comer pescado de 3 a 5 veces por semana

4) Tomar yogur o leches fermentadas con bífidobacterias.

5) Beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios

6) Evitar el alcohol y el tabaco

7) Comer despacio y masticar bien.
Dedicar un mínimo de media hora a cada una de las comidas principales.

8) Practicar ejercicio físico no extenuante.

9) Mantener un peso saludable